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Manejo del estrés - Coggle Diagram
Manejo del estrés
Un conjunto de reacciones fisiológicas y psicológicas que experimenta el organismo cuando se lo somete a fuertes demandas.
Reacciones al estrés
La Etapa de Alarma: Se caracteriza por un incremento agudo de la estimulación. Fisiológicamente, los recursos de energía del individuo se movilizan, mientras se incrementan el ritmo cardíaco, la presión sanguínea y la capacidad de estar alerta.
Etapa de resistencia, en la que predominan los mecanismos de defensa y el cuerpo comienza a gastar energía en exceso con la finalidad de continuar funcional a pesar del agotamiento cada vez más creciente o sostenido.
Etapa de Agotamiento o presentarse consecuencias patológicas. Cuando la fase de agotamiento aparece, la persona puede descansar y recargarse. O puede exceder este límite natural y cronificar los síntomas de su estrés.
Mecanismos de defensa: Son aquellos cambios psicológicos y conductuales que las personas tienen como reacción a alguna situación adversa y que le ayuda a protegerse de daño emocional.
Agresión: Implica atacar directamente a aquello que le estresa, a sí mismo, a otras personas o incluso objetos.
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Negación: Ocultar la emoción, incluso de sí mismo fingiendo u obligándose a sentir algo diferente o a no sentir.
Aislamiento: La persona decide ocultarse y evitar cualquier tipo de contacto. No siempre necesita ser físico.
Fijación: Consiste en repetir una respuesta aunque no sea tan eficaz. A veces toman forma de obsesiones o compulsiones.
Factores estresantes
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Factores estresantes de encuentro: Resultan de las relaciones interpersonales, y aparecen por ejemplo tras una discusión u otros conflictos con compañeros, ya sea por diferencias o desconfianzas.
Factores estresantes situacionales: Surgen de cambios importantes o situaciones desfavorables que demandan adaptación.
Factores estresantes anticipatorios: Eventos potencialmente desagradables que amenazan con ocurrir. La persona se desgasta por el temor a que ocurran por no sentirse preparadas o creer que no lo soportarán.
Reduccion del estres
Relajación: De carácter muscular y respiratoria, implica tomar un tiempo fuera y aliviar los síntomas físicos a través de la relajación del cuerpo y la respiración pausada.
Imaginería: Implica cambiar el foco de concentración generando recuerdos placenteros o generando fantasías e imágenes mentales aunque no sean reales.