Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Kỹ thuật bơi ếch, Lướt nước trước rồi mới bắt đầu bơi - Coggle Diagram
Kỹ thuật bơi ếch
3 bước quạt tay
1
- Kéo tay ngang vai
- Hai tay tách ra là lên đầu ngay
- Đầu ngang mặt nước mới mở miệng lấy hơi
- Khi kéo tay, đè nước từ từ = lòng bàn tay, lấy nước làm điểm tựa, đè nước ngửa đầu lên
2
Tay ôm vô trước ngực, chắp tay lại.
-
3
- Duỗi thẳng tay ra trước và giữ im.
- Úp mặt xuống nước thở bằng mũi.
-
Lưu ý:
- Kéo tay chậm => lấy hơi dễ
- Duy trì nhịp thở chậm
3 bước đạp chân
Trước khi bắt đầu:
Chân duỗi thẳng, khép sát.
Bước 1:
- Co chân sát người (co từ gối đến cổ chân, không rút đùi lên/ không làm mông nổi lên trời => đùi xiên thẳng ra sau)
- Mở gối ngang hình chữ v.
- Gập bàn chân sát.
- Khép 2 bàn chân úp vào nhau.
-
Bước 3:
- Đạp rộng.
- Khép chân.
- Giữ im.
- Thẳng chân.
Trình tự chân - tay
-
Trong lúc bơi
Nhịp chân - tay tách rời, xen giữa là khoảng nghỉ
Không đạp chân - quạt tay cùng lúc/liên tục, phải kết thúc động tác + một khoảng dừng mới tiếp tục
-