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tecnicas e procedimentos para ganho de força resistida - Coggle Diagram
tecnicas e procedimentos para ganho de força resistida
EXERCÍCIO RESISTIDO
EXERCÍCIO ISOTÔNICO
CONCÊNTRICO
Resistência aplicada a medida que o músculo se encurta
CADEIA CINÉTICA ABERTA
Segmento distal move-se.
Diminui compressão articular
Aumento das forças de aceleração
Diminuição das forças de resistência
CADEIA CINÉTICA FECHADA
O corpo se move sobre um segmento distal fixo
Aumenta compressão articular
Aumento das forças de resistência
Aumenta estabilidade articular
Aumenta estabilidade Dinâmica
EXCÊNTRICO
Resistência aplicada a medida que o músculo se alonga
EXERCÍCIO ISOMÉTRICO
Exercício com contração muscular sem mudança apreciável no comprimento muscular ou movimento articular
EXERCÍCIO ISOCINÉTICO
A velocidade de encurtamento ou alongamento é controlada por um dispositivo limitador (velocidade constante)
RESISTÊNCIA MANUAL
RESISTÊNCIA MECÂNICA
PRECAUÇÕES
Manobra de Valsalva
Fadiga
Exaustão
DETERMINANTES DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS
INTERVALOS DE REPOUSO
Vai depender da intensidade da carga, do número de repetições, e quantidade de séries
VELOCIDADE
A velocidade com que o músculo se contrai afeta o ganho de força muscular
FREQUÊNCIA
refere-se ao número de sessões por dia ou semanas.
INTENSIDADE
É a quantidade de resistência (peso) imposta ao músculo em contração durante cada repetição de um exercício.
ALINHAMENTO E ESTABILIZAÇÃO
São apropriados para qualquer exercício elaborado para melhorar o desempenho muscular
METAS ESPECÍFICAS
AUMENTAR A FORÇA
recrutamento de fibras
tensão
Hipertrofia
AUMENTAR A POTÊNCIA
Maior intensidade
menor tempo
AUMENTAR A RESISTÊNCIA Á FADIGA