Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ภาวะเสี่ยงที่พบได้บ่อยในสูงอายุและสร้างเสริมสุขภาพการฟื้นฟูสุขภาพ - Coggle…
ภาวะเสี่ยงที่พบได้บ่อยในสูงอายุและสร้างเสริมสุขภาพการฟื้นฟูสุขภาพ
การออกกำลังกาย
กำลังกล้ามเนื้อคงที่
หยิบจับสิ่งของ หมุนข้อ บิดลำคอ ดันเอว
กำลังกล้ามเนื้อเปลี่ยนแปลง
aerobic exercise เหมาะกับผู้ป่วยโรคMI
ต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมาก
warm up และ cool down
ไม่ได้ใช้ออกซิเจนสม่ำเสมอ
วิ่งระยะสั้น เล่นฟุตบอล เทนนิส แบดมินตัน ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ
การออกำลังกายที่เหมาะสมกับกับผู้สูงอายุ
เดิน แอโรบิค โยคะ ไทชิ ชี่กง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน
แนวทางจัดโปรแกรม
ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจก่อนดังนี้ (220-อายุ)x75/100=อัตราการเต้นของหัวใจ
โภชนาการ
การรับรสและกลิ่นลดลง ทำหน้าที่กระเพาะอาหารลดลง เนื้อเยื่อปราศจากไขมันลดลง ปัญหาด้านจิตใจ
ความต้องการสารอาหาร ชาย 2,250กิโลแคลอรี่ หญิง1,850กิโลแคลอรี่
omega-3 fatty acid
พบมากในปลาแซลมอน ชาร์ดีน น้ำมันวอลนัต น้ำมันแฟล็กซ์
แคลเซียม
สามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนแนะนำให้กิน800-1000มก. พบในนมพร่องมันเนย โยเกอร์ต ปลาชาร์ดีน ปลาตัวเล็ก2ชิ้น
under nutrition
ฟันหลุดร่วง น้ำลายลดลง ทุพพลภาพ อัมพาต ลดความอยากอาหาร ซึมเศร้า เหงา
วัคซีนป้องกันโรค
วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่
ตรวจร่างกายประจำปี
มะเร็งลำไส้ใหญ่
ติ่งเนื้อนี้พบได้มากขึ้นตามอายุ
มะเร็งเต้านม
แนะนำให้สตรีตั้งแต่40-74ปี ทำการตรวจmammogram ทุก2ปี
มะเร็งต่อมลูกหมาก
ชายตั้งแต่50ปี ควรตรวจPSAทุก2ปี
มะเร็งปากมดลูก
สตรีอายุ30-65ปีควรตรวจpap smear ทุก 3 ปี
การนอนหลับ
NREM
stage1 ระยะเริ่มหลับหรือเคลิ้ม กินเวลา1-7นาที
stage2 ระยะเริ่มง่วง
stage3 ระยะหลับลึก PRช้าลง BPต่ำ
stage4 ปลุกตื่นยาก ร่างกายผ่อนคลาย
การหลับผิดปกติ
หลับยาก หลับๆตื่นๆ ตื่นเร็วเกินไป
แบบแผนการนอน
stage 1 NERM ทำให้เมื่อได้รับสิ่งรบกวนจะตื่นได้ง่ายนอนไม่พอ
stage3-4 NREM นอนหลับสนิท
REM ลดลง
ตื่น1-2ครั้ง/คืน ตื่นเร็วกว่าเดิม งีบหลับตอนกลางวันเพิ่มขึ้น
การพยาบาล
เข้านอนและตื่นเป็นเวลา
จัดสิ่งแวดล้อมให้เงียบสงบ ผ่อนคลาย
จัดห้องนอนให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม ไม่หนาวไม่ร้อนเกินไป
การขับถ่าย
รับประทานอาหารที่มีเส้นใย
ดื่มน้ำอย่างน้อย2,500-3,000cc
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
ขับถ่ายเป็นเวลา ไม่กลั้น
ประเภทนันทนาการ
ออกกำลังกาย เกม ศิลปะ หัตถกกรรม ทำอาหาร เล่นดนตรี สนทนา กิจกกรมทางศาสนา ท่องเที่ยว
ข้อแนะนำสำหรับอาศัยสำหรับผู้สูงอายุ
สวิตซ์ไฟ สูงไม่เกิน3ฟุต
ปลั๊กไฟสูงจากพื้นอย่างน้อย1.5ฟุต
ลูกบิดแบบงัด ไม่หมุน
หน้าต่างไม่สูงเกินไปมองเห็นวิวด้านนอก
การพลัดตกหกล้ม
เกิดภาวะพึ่งพานำไปสู่การเสียชีวิตในที่สุด
พื้นต่างระดับ
ที่นั่งขับถ่ายแบบนั่งยองๆ นั่งนานๆนำไปสู่อาการหน้ามืดขณะลุกขึ้นยืน
แสงสว่างไม่เหมาะสมในที่พักอาศัย แสงสลัว