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刻意練習 - Coggle Diagram
刻意練習
心智表徵
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定義: 一種心智結構, 對應著某物品, 某概念, 一系列資訊, 或是任何出現在腦海中的具體或抽象事物。
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在工作和生活上刻意練習
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專注與投入,
剛開始可以先拆分目標, 再將練習時間漸漸拉長
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持續的動機:
固定時間, 排解干擾, 照顧身體, 練習時間控制在一小時
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刻意練習的黃金法則
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刻意練習特色
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必須有定義清楚的明確目標, 涉及改進想達到某個面向
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練習是「刻意」進行的, 必須全神關注, 有意識行動
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刻意練習能產生有效的心智表徵, 也仰賴心智表徵運作
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有目標的練習
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一個人的表現一但到達「可接受」的程度,
動作成自然, 再多花幾年練習也不會進步。
駕馭大腦和身體的適應力
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不只發揮潛能, 還要打造潛能
→透過遠離舒適圈來打破恆定性
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