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Escaras - Coggle Diagram
Escaras
pacientes acamados
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deverão ser realizados com o apoio e supervisão de um fisioterapeuta, enfermeiro ou cuidador.
exemplo:
1-Massage cada um dos dedos dos pés para cima, para baixo e para os lados com movimentos circulares;
2-Mova os tornozelos, de um lado para o outro e de cima para baixo, em movimentos circulares;
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4-Com as pernas dobradas, abrir e fechar as pernas, encostando e afastando um joelho do outro;
5-Com a perna esticada, levantar a perna para cima, mantendo o joelho esticado;
6-Com as pernas dobradas, tentar elevar o cóccix;
7-Abrir e fechar os dedos das mãos, abrir e fechar as mãos;
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9-Se o paciente conseguir mover os braços, pedir para que ele levante o braço para cima, mantendo o cotovelo esticado;
10-Os exercícios respiratórios também são importantes, peça ao paciente para inspirar profundamente e expirar lentamente para um recipiente com água através de uma palhinha;
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pacientes cadeirantes;
exemplos
Bíceps na máquina
Exercícios de bíceps servem para ativar a musculatura do braço, melhorando a qualidade deste músculo e interferindo no treino de dorsais. São indicados para quem deseja fortalecer e definir essa parte do corpo conquistando braços firmes.
Supino
O supino é um dos mais famosos exercícios no treino dos membros superiores, ideal para quem quer ganhar massa muscular e força. Ele pode ser realizado com barra ou halteres, permitindo a amplitude total do movimento por promover o alongamento e encurtamento da musculatura.
Mergulho de tríceps na máquina
Esse exercício trabalha o tríceps, peito e ombros, e a carga deve ser selecionada de acordo com a meta desejada. Durante o exercício, é importante manter os braços ligeiramente dobrados para evitar lesões no músculo.
Cicloergômetro de braços
O cicloergômetro de braços ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória e a perder peso. Ajuste a altura e mantenha os ombros confortáveis. Preocupe-se em sempre manter a postura ereta.
Extensão do tríceps acima da cabeça com corda
Esse exercício é indicado para acionar a cabeça longa do tríceps com foco na força. A fim de evitar lesões em exercícios para o tríceps, os cotovelos devem permanecer fechados. Na posição correta, estenda os cotovelos até que suas mãos fiquem acima da cabeça, mantendo os braços estendidos na posição vertical.
Remada na máquina
A remada na máquina é um dos exercícios mais procurados nas academias por ser o melhor para ganhar costas largas. Esse exercício trabalha músculos dorsais dos braços, quase todos da parte superior das costas, a cintura escapular e a região lombar. Para evitar lesões, mantenha sempre o peito para frente, os cotovelos para trás e coloque apenas o peso que seu corpo aguenta.
Lat pull down
O Lat pull down é a puxada pela frente na polia alta, também conhecido como cabo puxado pela frente. Esse exercício move as articulações do cotovelo e ombro, trabalhando os músculos das costas de forma eficiente. O tronco deve ficar ereto e os braços totalmente esticados.
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