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ESTRÉS TÉRMICO Y EJERCICIO FÍSICO, Estretegias de aclimatación,…
ESTRÉS TÉRMICO Y EJERCICIO FÍSICO
Intercambio de calor con el ambiente
La transferencia de calor entre el organismo y el medio ambiente
A través de
Radiación
Ondas electromagnéticas infrarrojas entre la piel y los objetos que la rodean
60% de la pérdida de calor del organismo
Conducción
Molécula a molécula entre sólidos, líquidos y gases
5% de la pérdida de calor del organismo
Convección
Limitado a los fluidos, que implica corriente de los mismos
15% de la pérdida de calor del organismo
Evaporación
Sólo produce pérdida de calor. Evaporación insensible o perspiración
20% de la pérdida de calor del organismo
Ejercicio físico en ambiente caluroso
Entre más intensidad de trabajo, mayor calor producido
La carga de trabajo determina el cambio de temperatura en el núcleo durante el ejercicio
Factores que limitan la capacidad de ejercicios
:check: Temperatura del núcleo
:check: Deshidratación inducida por el ejercicio
:check: Deshidratación e hipertemia sin ejercicio
:check: Deshidratación solar
:check: Cambios en el metabolismo muscular
Métodos para aumentar la tolerancia al calor
Principales objetivos de la aclimatación al calor
Aumento del rendimiento
Reducción del riesgo de enfermedad por calor
Regulación de temperatura
A través de
Termorreceptores
Centros integradores
Ejercicio en ambiente frío
Respuestas fisiológicas frente al frío
Aumentar capacidad de aislamiento
Mediante
Termogénesis
Exige consumo suplementario de energía
El organismo debe estar
Libre de fatiga
Con reservas de energía suficientes
Vasoconstricción periférica
Vasoconstricción de los tejidos periféricos que constituyen la corteza térmica corporal
Patologías por exposición al frío
Hipotermia
Temperatura del núcleo inferior a 35ºC
Tratamiento inmediado
:check: Quitar ropa húmeda por seca
:check: Abrigar (incluir la cabeza)
:check: Calor corporal de otra persona
:check: Respirar aire caliente
:check: Bebidas calientes
Hipotermia grave, debajo de 32ºC
Congelación
Lesiones producidas por frío
Tratamiento inmediato
:check: Quitar ropa o calzado
:check: Cuidadosa limpieza con agua tibia
:check: Aplicar antiséptico local
:check: Cubrir la zona con vendaje holgado y no compresivo
Estretegias de aclimatación
Primeros 5 días los más importantes
Realizar
Control diario de peso corporal
Si pierde más del 4%, la intensidad y duración del entrenamiento deberían disminuir
Entrenamiento debe ser
Mayor intensidad
Horas de menos calor (mañana, tarde-noche)
Intensidad media y prolongado
Horas más calurosas
Período de aclimatación
De 8 a 10 días para adaptación prácticamente completa
Personas entrenadas en resistencia aeróbica
Sudan antes y en mayor cantidad; mejoran mejor la temperatura al ejercitarse en ambiente caluroso
Complicaciones por exceso de calor
:check: Deshidratación
:check: Calambres musculares
:check: Agotamiento por calor
:check: Golpe de calor