Capitulo 6
Adaptaciones metabólicas al entrenamiento

Adaptaciones al entrenamiento anaerobico

Control de los cambios en el entrenamiento

Adaptaciones al entrenamiento aerobico

Entrenamiento del sistema aerobico

Adaptaciones en el musculo

Adaptaciones que afectan las fuentes energéticas

Cambios en la potencia aerobica

Incremento de la capacidad aerobica máxima (VO2 max)

Aumento en la capacidad para realizar un ejercicio submaximo prolongado

Aporte capilar

Contenido de mioglobina

Tipos de fibra muscular

Función mitocondrial

Enzimas oxidativas

Fibras ST tienden a agrandarse con el entrenamiento.

Fibras FTb adoptan mas características de las FTa.

El numero de capilares que abastece a cada fibra muscular aumenta con el entrenamiento.

El entrenamiento de la resistencia incrementa el contenido de mioglobina muscular entre el 75% y 80%

Almacena oxigeno

El entrenamiento de la resistencia incrementa el numero y el tamaño de las mitocondrias, proporcionando al musculo un metabolismo oxidativo mas eficaz.

Las actividades de estas incrementan con el entrenamiento

Todos estos cambios producen un funcionamiento mas intenso del sistema oxidativo y una mejora de la capacidad de resistencia.

Hidratos de carbono para obtener energía

Grasas para obtener energía

Equilibrio de empleo de los hidratos de carbono y las grasas

Almacena mas glucogeno que los músculos no entrenados.

Almacena mas grasas (Trigliceridos) que los músculos no entrenados.

Los niveles de ácidos grasos incrementan, llevando a un mayor uso de grasa como fuente de energía, ahorrando glucógeno.

Volumen del entrenamiento

Intensidad del entrenamiento.

Regimen ideal de entrenamiento: consumo calorico de 5000 a 6000 Kcal por semana.

Entrenamiento intervalico

Entrenamiento continuo

Series repetidas de practicas a alta intensidad separadas por breves periodos de recuperación.

Serie prolongada de ejercicios.

Los beneficios suelen ser los mismos para ambos métodos de entrenamiento.

Adaptaciones en el sistema glucolitico

Otras adaptaciones al entrenamiento anaerobico

Adaptaciones en el sistema ATP-PC

El entrenamiento anaerobico incrementa ambos sistemas. Este incremento se debe mas a ganancia de fuerza que al funcionamiento de los sistemas.

Energía aerobica

Capacidad de amortiguacion

Eficacia del movimiento

Mejora habilidad y coordinación. Mas eficaz, menos gasto energético.

La mejora del potencial oxidativo de los musculos ayudara a que los esfuerzos de los sistemas anaerobicos de energia satisfagan las necesidades

Aumenta con el entrenamiento anaerobico, permitiendo alcanzar niveles mas elevados de lactato en los músculos y en la sangre. El H que se disocia del ácido láctico es neutralizado y así retrasa la fatiga.

Concentración de lactato en sangre.

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