Capitulo 6
Adaptaciones metabólicas al entrenamiento
Adaptaciones al entrenamiento anaerobico
Control de los cambios en el entrenamiento
Adaptaciones al entrenamiento aerobico
Entrenamiento del sistema aerobico
Adaptaciones en el musculo
Adaptaciones que afectan las fuentes energéticas
Cambios en la potencia aerobica
Incremento de la capacidad aerobica máxima (VO2 max)
Aumento en la capacidad para realizar un ejercicio submaximo prolongado
Aporte capilar
Contenido de mioglobina
Tipos de fibra muscular
Función mitocondrial
Enzimas oxidativas
Fibras ST tienden a agrandarse con el entrenamiento.
Fibras FTb adoptan mas características de las FTa.
El numero de capilares que abastece a cada fibra muscular aumenta con el entrenamiento.
El entrenamiento de la resistencia incrementa el contenido de mioglobina muscular entre el 75% y 80%
Almacena oxigeno
El entrenamiento de la resistencia incrementa el numero y el tamaño de las mitocondrias, proporcionando al musculo un metabolismo oxidativo mas eficaz.
Las actividades de estas incrementan con el entrenamiento
Todos estos cambios producen un funcionamiento mas intenso del sistema oxidativo y una mejora de la capacidad de resistencia.
Hidratos de carbono para obtener energía
Grasas para obtener energía
Equilibrio de empleo de los hidratos de carbono y las grasas
Almacena mas glucogeno que los músculos no entrenados.
Almacena mas grasas (Trigliceridos) que los músculos no entrenados.
Los niveles de ácidos grasos incrementan, llevando a un mayor uso de grasa como fuente de energía, ahorrando glucógeno.
Volumen del entrenamiento
Intensidad del entrenamiento.
Regimen ideal de entrenamiento: consumo calorico de 5000 a 6000 Kcal por semana.
Entrenamiento intervalico
Entrenamiento continuo
Series repetidas de practicas a alta intensidad separadas por breves periodos de recuperación.
Serie prolongada de ejercicios.
Los beneficios suelen ser los mismos para ambos métodos de entrenamiento.
Adaptaciones en el sistema glucolitico
Otras adaptaciones al entrenamiento anaerobico
Adaptaciones en el sistema ATP-PC
El entrenamiento anaerobico incrementa ambos sistemas. Este incremento se debe mas a ganancia de fuerza que al funcionamiento de los sistemas.
Energía aerobica
Capacidad de amortiguacion
Eficacia del movimiento
Mejora habilidad y coordinación. Mas eficaz, menos gasto energético.
La mejora del potencial oxidativo de los musculos ayudara a que los esfuerzos de los sistemas anaerobicos de energia satisfagan las necesidades
Aumenta con el entrenamiento anaerobico, permitiendo alcanzar niveles mas elevados de lactato en los músculos y en la sangre. El H que se disocia del ácido láctico es neutralizado y así retrasa la fatiga.
Concentración de lactato en sangre.
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