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ALONGAMENTO - Coggle Diagram
ALONGAMENTO
BENEFÍCIOS
- Maior disposição;
- Melhora da postura corporal;
- Alívio das tensões do dia a dia;
- Relaxamento e bem-estar;
- Estímulo do cérebro para liberar os hormônios do bem-estar, incluindo a serotonina;
- Auxílio na liberação de toxinas durante a respiração, que deve ser feita de forma calma e profunda.
QUANDO FAZER?
- Pela manhã, antes de iniciar as atividades diárias.
- Depois de permanecer muito tempo em uma mesma posição, principalmente sentado.
- Antes e depois da prática de alguma atividade física.
- Em momentos de lazer (durante um passeio ao ar livre, assistindo à televisão, usando o computador etc.)
Os alojamentos são exercícios utilizados para aumento da flexibilidade e redução da tensa muscular. É importante também, não forçar além do limite e cada um, respeitando sua estrutura muscular e sua flexibilidade, que são condicionadas conforme a prática.
Também, é importante na realização de movimentos de alongamentos controlar a respiração, que deve ser tranquila e profunda durante o movimento.
QUEM DEVE FAZER?
Estando saudável e nenhum problema físico, qualquer um pode fazer alongamentos. E possível aprender a fazer alongamentos de forma de segura, agradável e eficiente.
COMO FAZER?
Os movimentos de alongamento devem ser feitos, relando-se a musculatura trabalhada, de forma estável e mantendo-se a atenção sobre os muculos que estão sendo alongados naquele momento.
Lembrando que devem ser realizados de maneira suave, sem balance-os, mantendo-se a posição entorno de 20 a 30 segundos. AA respiração precisa ser suave e mais profunda na expiração, pois é nesse momento que consegue progredir no alongamento.
TIPOS
São utilizadas diferentes técnicas:
- Estático;
- Dinâmico;
- Isométrico;
- Passivo.
No alongamento dinâmico, os exercícios são realiizados com movimento; como:
- Em pé;
- Com as pernas afastadas;
- Flexionar o troco á frente;
tentar tocar uma das mãos no pé do lado oposto.
O alongamento dinâmico é indicado para melhorar a flexibilidade necessária em uma atividade.Deve ser feito após aquecimento.
No alongamento estático, a posição estática deve ser mantida por, aproximadamente, de 20 a 30 segundos, controlando da respiração.
Já no alongamento passivo, o movimento é realizado com o auxílio de força externa (outra pessoa ou aparelhos).
EXERCÍCIOS
Primeiro, sente-se corretamente na cadeira. Sob a orientação de um profissional de educação física, faça esta sequência de movimentos de alongamento, ficando por 30 segundos em cada posição.
Exemplos:
- extensão dos dedos e punhos (abrir a palma da mão);
- flexão dos dedos (fechar a mão);
- rotação do tronco e do pescoço;
- flexão da perna e extensão da coxa;
- abdução e rotação externa da coxa (cruzar a pernas);
- adução e flexão da coxa;
- flexão dorsal do pé;
- flexão do tronco.