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Cuidados del sistema digestivo, el ácido oleico que se encuentra…
Cuidados del sistema digestivo
CONSEJOS PARA EL CUIDADO DEL APARATO DIGESTIVO
#1 CONSUME ACEITE DE OLIVA
#2 toma fibra
#3 CONSUME CADA DÍA CINCO PORCIONES DE ALIMENTOS
#4 NO ABANDONES LA LECHE
#5 BEBE AGUA SUFICIENTE
#6 MODERE LA ÍNGESTA DE ALIMENTOS GRASOS
#7 PREPARA LOS ALIMENTOS DE MANERA SENCILLA
#8 EVITA LAS COMIDAS ABUNDANTES
#9 CONTROLA LOS GASES
#10 HACER EJERCICIO
el ácido oleico que se encuentra fundamentalmente en el aceite de oliva mejora la función pancreática y aumenta la obesidad de minerales. Incluido en la dieta de forma habitual
REDUCE LA ACIDEZ DEL ESTÓMAGO
, retrasa su vaciamiento y parece tener EFECTOS ANTIINFLAMATORIO.*
la fibra vegetal, sobre todo la
INSOLUBLE
, retiene agua en la porción final del intestino grueso. Esto hace que las heces tengan una consistncia mas blanda, lo cual facilita la defecación.
Aporta
AGUA, FIBRA, VITAMINAS Y MINERALES
. Ademas la pectina (manzana), mucílagos (higos, borrajas) y almidón (arroz, patata, pan) de estos alimentos protegen la mucosa intestinal.
Alguna persona no tolera bien la leche por que
CON LA EDAD DISMINUYE LA PRODUCCIÓN DE A ENZIMA LLAMADA LACTOSA
,que ayuda en la digestión de la lactosa (o azúcar de la leche). si se deja d consumir leche, con el tiempo se deja de producir la enzima lactasa.
Es necesario tomar
DE 1.5 A 2 LITROS DE AGUA AL DÍA
. El agua es vital para nuestro organismo, pero además facilita la digestión y prevenir el estreñimiento.
Se considera alimentos grasos aquellos que contiene una elevada proporción del grasa, como la
mantequilla
, margarina, tocino, manteca, y cares grasas, embutidos, vísceras, nata, huevos y queso crudos
.
Preparar los alimentos de manera sencilla es una manera de proteger nuestro sistema digestivo. Lo mejor es preparar los alimentos hervidos, a la plancha, al horno, al vapor.
Evitar loa condimentos fuertes
, especias, picante y alimentos demasiado quemados
Para ello hay que vigilar cómo se come y lo que come.
MASTICAR DESPACIO LOS ALIMENTOS
y tragar con cuidado para evitar una indigesta excesiva de aire.
Lo ideal es distribuir la ingesta de alimentos del día
en cinco tomas
: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto evita la sobrecarga del sistema digestivo, la producción elevada de insulina, y aporta energía de modo continuado a lo largo del día.
El
*EJERCICIO MODERADO
colabora en el mantenimiento de nuestra salud en general y también en nuestra SALUD DIGESTIVA. El simple hecho d caminar favorece la movilidad intestinal y el movimiento del producto de la digestión, ayudando a su eliminación.
