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RELAXAMENTO CORPORAL - Coggle Diagram
RELAXAMENTO CORPORAL
- SENTADA, COM AS MÃOS SECAS, COMECE A FAZER MOVIMENTOS CIRCULARES NO COURO CABELUDO;
- USE A POLPA DOS DEDOS E EMPREGUE UMA INTENSIDADE QUE SEJA CONFORTÁVEL;
- CIRCULE DESDE O TOPO DA CABEÇA ATÉ A BASE DO CRÂNIO, PASSANDO PELAS TÊMPORAS LATERALMENTE;
- DEPOIS COM A MÃO CHEIA, DÊ LEVES PUXÕES NOS SEUS CABELOS.
- AGORA NO ROSTO SE VOCÊ QUISER, JÁ PODE COMEÇAR A USAR O ÓLEO;
- SE NÃO QUISER USAR NO ROSTO, DEIXE PARA COMEÇAR A USÁ-LO A PARTIR DO PESCOÇO.
- DESLIZE SUAS MÃOS DO CENTRO DA TESTA PARA AS LATERAIS, COMO SE ALISASSE UMA FOLHA DE PAPEL;
- DEPOIS CIRCULE OS OLHOS, SEMPRE PARA FORA.
- CONTINUE NO ROSTO DESCENDO ATÉ AS LATERAIS;
- APERTE A JUNÇÃO DAS TÊMPORAS COM AS MANDÍBULAS;
- APROVEITE E MASSAGEIE SEU QUEIXO E TODA A MANDÍBULA;
- TERMINE NAS ORELHAS, DÊ PEQUENOS APERTÕES E DEPOIS LEVES PUXÕES EM TODAS AS DIREÇÕES.
- NO PESCOÇO: FAÇA MOVIMENTOS DESCENDENTES LATERALMENTE À COLUNA;
- INDO DA BASE DA CABEÇA ATÉ OS OMBROS, REPITA QUANTAS VEZES ACHAR NECESSÁRIO.
- DEPOIS FINALIZE COM PEQUENOS CÍRCULOS COM INTENSIDADE MAIOR EM CIMA DAS VÉRTEBRAS DO PESCOÇO.
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- DEITE-SE, MANTENDO OS JOELHOS FLEXIONADOS E OS PÉS APOIADOS NO CHÃO;
- PREFERIVELMENTE NUMA SUPERFÍCIE NÃO MUITO MOLE;
- SE VOCÊ QUISER AUMENTAR O SEU RELAXAMENTO, PODE INCLUIR DUAS BOLINHAS DE TÊNIS E POSICIONÁ-LAS ENTRE AS ESCÁPULAS;
*(NA REGIÃO DORSAL DA COLUNA, APÓS A REGIÃO LOMBAR, LOGO ACIMA DO SACRO)
- DEITE EM CIMA DELAS E VÁ RESPIRANDO, (PODE DOER NO COMEÇO)
- COM AS DUAS MÃOS ABERTAS E FIRMES “ABRA” OS PEITORAIS DESLIZANDO DO CENTRO PARA AS LATERAIS;
- DEPOIS SIGA A DIREÇÃO DAS COSTELAS, COMPRIMINDO-AS LEVEMENTE;
- SINTA O AR ENTRAR E SAIR;
- POR ÚLTIMO, PRESSIONE E DESLIZE AS MÃOS CONTRA O OSSO EXTERNO.
*(ELE NÃO DEVE SER MUITO LEVANTADO, DEVEMOS SEMPRE TENTAR REPOSICIONÁ-LO PARA BAIXO.)
- COM AS DUAS MÃOS FAÇA CÍRCULOS AO REDOR DO UMBIGO;
- SEMPRE EM SENTIDO HORÁRIO.
- LEVE AS DUAS PERNAS AO MESMO TEMPO PARA UM LADO DEPOIS PARA O OUTRO;
- SINTA ALONGAR E RELAXAR A COLUNA.
- ALONGUE UMA PERNA DE CADA VEZ, LEVANDO A SOLA DOS PÉS PARA O TETO;
- ESSE MOVIMENTO ALÉM DE ALONGAR AS PERNAS TAMBÉM AJUDARÁ A RELAXAR A COLUNA.
- AINDA DEITADA, PEGUE UM DOS SEUS PÉS E FAÇA ROTAÇÕES NOS TORNOZELOS;
- CAPRICHE NA QUANTIDADE DE ÓLEO;
- MASSAGEIE A SOLA DOS PÉS COM DESLIZAMENTOS E PRESSÕES;
- REPITA NO OUTRO PÉ.
- ESTIQUE AS PERNAS, SOLTE COMPLETAMENTE A BOCA, MÃOS E PÉS;
- SE TIVER, USE UM PESINHO PARA OS OLHOS;
- NESTE MOMENTO TENTE NÃO PENSAR EM NADA OU ENTÃO, VISUALIZE UMA CENA DE PAZ, SAÚDE, AMOR OU ALEGRIA;
- PERMANEÇA ASSIM ALGUNS MINUTOS E SINTA OS EFEITOS DA MASSAGEM.
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QUE PROBLEMAS EU RESOLVO QUANDO MANTENHO O CORPO LIVRE DE TENSÕES?
- MAIS PERCEPTIVA
- AMPLIO A MINHA CAPACIDADE RESPIRATÓRIA
- AUMENTO A MINHA PROJEÇÃO DE VOZ
USE ALGUM ÓLEO RELAXANTE DE PREFERENCIA UM ÓLEO VEGETAL QUE SEJA O SEU PREFERIDO. CONCENTRE- SE NO SEU CORPO
ÊNFASE NOS MOVIMENTOS DA CABEÇA E ROSTO, ONDE SEM PERCEBERMOS ACUMULAMOS MUITAS TENSÕES.
ME ORGANIZE PARA FAZER UMA VEZ AO DIA NO MELHOR MOMENTO PARA VOCÊ.
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