Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

พนักงานออฟฟิศ - Coggle Diagram

- - - - เสี่ยงเกิดหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด และแขนขาอ่อนแรง หากรุนแรงมากอาจทำให้เดินไม่ได้ ต้องทำกายภาพบำบัด หรือผ่าตัดเลยทีเดียว
      - -เสี่ยงต่อโรคซึมเศร้า อันมาจากความเครียดสะสม ความกดดัน และบรรยากาศไม่ดีในที่ทำงาน
      - เสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง จากการรับประทานอาหารจุบจิบในเวลาทำงาน และไม่มีเวลาออกกำลังกาย
      - การป้องกัน
        
        ควรจัดสภาพแวดล้อมในที่ทำงานให้ดี และเป็นมิตรแก่ผู้ทำงานแต่แรก ทั้งด้านสถานที่ทำงาน เครื่องไม้เครื่องมือ อุปกรณ์ต่างๆ และสังคมในออฟฟิศ
        
        จัดท่าทางหรืออิริยาบถเวลานั่งทำงานให้เหมาะสม เช่น ไม่นั่งหลังงอหรือเกร็งเกินไป
        
        ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เอ็น และข้อต่อให้แข็งแรง และเพื่อผ่อนคลายความเครียดจากการทำงาน
        
        พักผ่อนให้เพียงพอ จัดสรรเวลางานและเวลาพักผ่อนให้สมดุลกัน หากมีโอกาสควรหาเวลาพักร้อนเพื่อเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง
- - - - สาเหตุหลักของ Office Syndrome คือ การนั่งทำงาน หรืออยู่ในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานติดต่อกัน โดยไม่มีการปรับเปลี่ยนท่าทาง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น
        
        นั่งไขว่ห้าง
        
        นั่งไม่เต็มก้น ชอบนั่งอยู่ที่ขอบของเก้าอี้
        
        นั่งหลังค่อม หรือ การนั่งหลังโก่ง หลังงอ
        
        นั่งหรือยืนกอดอกเป็นเวลานาน
        
        การนั่งอ่านหนังสือหรือดูทีวีบนเตียงนอน
        
        การยืนถ่ายน้ำหนักไปด้านใดด้านหนึ่ง
        
        การสะพายกระเป๋าข้างเดียว