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L'ESCURSIONISMO E LA RESISTENZA AEROBICA (educazione fisica)
PERCHè HO SCELTO QUESTO ARGOMENTO
Per Educazione fisica ho scelto questo argomento proprio perché è un’attività basata sul camminare nel territorio, sia lungo percorsi anche variamente attrezzati, sia liberamente al di fuori di percorsi fissi, ed è spesso preliminare ad attività come l’arrampicata e l’alpinismo.
TREKKING
Il ‘trekking’ è una parola che deriva dal verbo inglese ‘to trek’ che significa camminare lentamente o fare un lungo viaggio;
Il secondo termine deriva dal verbo inglese ‘to hike’ che significa camminare.
Il trekking è quindi un’escursione turistica che si svolge a piedi su percorsi poco agevoli per lo più in zone di montagna.
Per vedere se siamo resistenti possiamo effettuare diversi test, come quello di Cooper, Minicooper ed il test di Ruffier
Spesso viene indicato come trekking o hi-king;
COS'è LA RESISTENZA AEROBICA
MECCANISMI PER LA RICOSTRUZIONE DELL'ATP
IL MECCANISMO AEROBICO
TEST DI COOPER
I test di Cooper e Minicooper consistono nel:
correre rispettivamente
12 e 6 minuti
e di misurare al termine del tempo, quanto spazio abbiamo percorso
TEST DI RUFFIER
Il test di Ruffier, è un test che misura il livello di allenamento e la capacità sportiva di recupero dopo uno sforzo. Il test consiste nel misurare la frequenza cardiaca prima e dopo lo sforzo:
1-pulsazioni a riposo
2-piegamenti sulle gambe in 45 secondi
3-pulsazioni dopo un minuto dallo sforzo
Il risultato del test sarà l’indice di Ruffier calcolato sommando le grandezze ottenute, sottraendo 200 e dividendo il risultato per 10.
Risultati:
1.minore di 0: molto buono, ottimo allenamento allo sforzo, atleti allenati
2.tra 0 e 5 : buon adattamento allo sforzo
3.tra 5 e 10 : medio
oltre 15 : scarso
Gli atleti allenati hanno spesso un indice di Ruffier vicino a 0. Persone sedentarie hanno un indice generalmente superiore a 5; tuttavia è possibile abbassare il valore dell’indice facendo sport con regolarità.
Se non siamo resistenti, prima di intraprendere un’escursione in montagna di lunga durata, dobbiamo allenarci sulla resistenza aerobica con attività di lunga durata e bassa intensità.