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Why we sleep - Coggle Diagram

- - - - 多段睡眠
    - - 近日節律較晚
        
        睡眠使腦成熟
    - - 睡眠需求不變，效率卻下降
        
        運動
        
        睡眠安全
        
        日照
  - - - 遠離咖啡因和尼古丁
      - 避免睡前喝酒
      - 運動習慣
      - 避免太晚吃大餐、喝太多飲料
      - 規律睡眠時間
      - 避免干擾睡眠的藥物
      - 下午三點後不要睡午覺
      - 睡前要放鬆
      - 睡前洗澡
      - 臥房暗、稍涼、無3C產品
      - 曬太陽
      - 床只用來睡覺
- - - - 情緒、煩惱
    - - 聲音
        
        鬧鐘
        
        血壓、心律上升
      - 酒精
        
        睡眠片段化
        
        抑制快速眼動睡眠
      - 咖啡因
        
        半衰期5~7小時
        
        干擾深度睡眠
      - 光線
        
        松果腺
        
        阻止退黑激素
  - - - 睡眠麻痺
      - 猝倒
      - 白天異常想睡
    - - 無法把情緒從創傷記憶剝離
        
        正腎上素
        
        普辛拉
- - - - 天才小睡
- - - - 飢餓激素