CIRCUITO DI ALLENAMENTO
15 MINUTI
ESERCIZI VELOCITA'
GLUTE BRIDGE: 30 SECONDI
STRAIGHT LEG BOUNDS:40 SECONDI
SUMO SQUAT:30 SECONDI
AIR SQUAT:30 SECONDI
STEP UP TO CHAIR: 30 SECONDI
STATIC LUNGE:40 SECONDI
FORWARD LUNGE: 40 SECONDI
REVERSE LUNGE: 40 SECONDI
DONKEY KICKS: 40 SECONDI
ESERCIZI PER AL FORZA
JUMPING JACKS:40 SECONDI
SPINTE CON I ROMBOIDI:1 MINUTO
PIEGAMENTI PIANO D'APPOGGIO: 40 SEC.
INCROCIO DELLE BRACCIA:20 SECONDI
PIEGAMENTI IN GINOCCHIO: 40 SEC.
)PIEGAMENTI PIKE: 10 SECONDI
SOLLEVAMENTO LATERALE DEL BRACCIO:40 SECONDI
CONTRAZIONE DEI ROMBOIDI CON INCLINAZIONE ALL’INDIETRO: 30 SECONDI
ESERCIZI RESISTENZA
SINGLE LEG BRIDGES:1 MIN
LEG RAISE:1 MIN
PLANK: 1 MIN
SALTO ALLA CORDA:1 MIN
SQUAT AND PRESS: 1 MIN