CIRCUITO DI ALLENAMENTO
15 MINUTI

ESERCIZI VELOCITA'


GLUTE BRIDGE: 30 SECONDI

STRAIGHT LEG BOUNDS:40 SECONDI

SUMO SQUAT:30 SECONDI

AIR SQUAT:30 SECONDI

STEP UP TO CHAIR: 30 SECONDI

STATIC LUNGE:40 SECONDI

FORWARD LUNGE: 40 SECONDI

REVERSE LUNGE: 40 SECONDI

DONKEY KICKS: 40 SECONDI

ESERCIZI PER AL FORZA

JUMPING JACKS:40 SECONDI

SPINTE CON I ROMBOIDI:1 MINUTO

PIEGAMENTI PIANO D'APPOGGIO: 40 SEC.

INCROCIO DELLE BRACCIA:20 SECONDI

PIEGAMENTI IN GINOCCHIO: 40 SEC.

)PIEGAMENTI PIKE: 10 SECONDI

SOLLEVAMENTO LATERALE DEL BRACCIO:40 SECONDI

CONTRAZIONE DEI ROMBOIDI CON INCLINAZIONE ALL’INDIETRO: 30 SECONDI

ESERCIZI RESISTENZA

SINGLE LEG BRIDGES:1 MIN

LEG RAISE:1 MIN

PLANK: 1 MIN

SALTO ALLA CORDA:1 MIN

SQUAT AND PRESS: 1 MIN