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CIRCUITO PER ALLENARE LA RESISTENZA, Circuito tabata 20” lavoro 10”…
CIRCUITO PER ALLENARE LA RESISTENZA
SVILUPPARE LA RESISTENZA ALLO SFORZO
Circuito tabata 20” lavoro 10” recupero
squat,
flessioni (push up),
affondi,
plank,
RIPOSO 15"
RIPOSO 15"
RIPOSO 15"
RIPOSO 15"
burpees
RIPOSO 15"
skip - corsa sul posto -,
RIPOSO 15"
flessioni,
RIPOSO 15"
plank
RIPOSO 15"
1- CORSA/SKIP SUL POSTO CON GINOCCHIA ALTE PER 20”
RIPOSO 30”
2- PIEDE DENTRO / PIEDE FUORI SU SCALETTA A TERRA PER 20”
RIPOSO 30”
3- MOUNTAIN CLIMBER 20”
RIPOSO 30”
4- JUMPING JACK 20”
RIPOSO 30”
5- SCATTI IN LINEA CON CINESINI A TERRA PER VARIARE DIREZIONE 20”
RIPOSO 30”
6- BURPEES 20”
RIPOSO 30”
CIRCUITO PER ALLENARE LA FORZA
ESEGUIRE GLI ESERCIZI IN SUCCESSIONE, CON IL RIPOSO STABILITO, GIUNGENDO A ESAURIMENTO MUSCOLARE PER OGNI SINGOLO ESERCIZIO
CIRCUITO PER ALLENARE LA VELOCITA'
ESEGUIRE ALLA MASSIMA VELOCITA' RISPETTANDO COMUNQUE I TEMPI DI RIPOSO/LAVORO
ESERCIZI
4- Plank x addome
1- Flessioni sulle braccia per petto e tricipiti
RIPOSO 15”
2- Squat a corpo libero per gambe
RIPOSO 15”
3- Trazioni alla sbarra x dorso
RIPOSO 15”
RIPOSO 15”
5- Burpees
RIPOSO 15”
6- Lento dietro con bilancere x spalle
RIPOSO 15”
7- Stacco da terra a gambe tese con bilancere x schiena e femorali
RIPOSO 15”
1
2
3
