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Allenamento circuito di 15 minuti, 1, 2, 3, 4 - Coggle Diagram
Allenamento circuito di 15 minuti
Allenamento per la FORZA
Flessioni. OBIETTIVO: lavorare sui muscoli pettorali, tricipiti e deltoidi. DURATA: 5 min.
Schiena dritta, corpo allineato. I gomiti devono restare di fianco al corpo. Spingere in fase di salita e mantenere il controllo del corpo quando si è nella posizione con le braccia piegate.
pausa di 1 minuto
Allenamento per la VELOCITA'
Corsa sul posto con pugni. OBIETTIVO: esercitare gambe e braccia e al tempo stesso perfezionare la velocità di esecuzione dell'esercizio. DURATA: 5 min
Schiena dritta, correre sul posto con le ginocchia alte così da formare un angolo di 90°. Al tempo stesso spingere in avanti prima un braccio poi un altro come se si stesse tirando dei pugni. Eseguire l'esercizio il più velocemente possibile coordinando il movimento delle braccia con quello delle gambe
Allenamento per la RESISTENZA
Plank. OBIETTIVO: tonificare i muscoli addominali, delle braccia e delle gambe. DURATA: 5 min
Poggiarsi sui gomiti e sulle punte dei piedi. Schiena dritta, addominali contratti. Tenere la posizione per tutti i 5 min.
DEFATICAMENTO
Iniziare con un breve riscaldamento
1
2
3
4
