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Circuit training da 15 minuti
esercizi per la RESISTENZA:
plank x 40''
crunch x 60''
plank shoulder taps x 60''
tenere la posizione di mezzo squat x 40''
side plank x 60''
burpees x 40''
durata totale = 5 minuti
esercizi per la FORZA:
front squat con bilanciere x 30''
back squat con bilanciere x 30''
affondi in avanti x 30''
affondi in dietro x 30''
box jump x 40''
push press con manubri x 40''
sollevamenti alla sbarra x 20''
russian swing x 60''
american swing x 20''
durata totale = 5 minuti
esercizi per la VELOCITA':
corsa x 60''
skip sul posto x 60''
squat con lancio della palla medica x 30''
saltelli a piedi uniti x 40''
camminata in mezzo squat x 30''
pugni frontali veloci x 40''
durata totale = 5 minuti
OBBIETTIVI: bruciare grassi, tonificare gambe e braccia e aumentare la resistenza
