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拖延症 - Coggle Diagram
拖延症
處理方式總結
規範自己須完成的任務
確認行動完成後的獎勵
保持學習進度並檢視是否有效
留意拖延信號，待在不會誘發拖延的環境
信任自己建立的信筒
制定備用計畫
每天優先處理最難的工作
觸發殭屍意識
獎勵
信念
慣式（殭屍意識）
信號
時間
感受
地點
反應
計畫本的使用
用每日任務表分配須完成的任務
過程導向
結果導向
搭配Pomodoro的時間運用
將學習與不同的任務重疊
衝浪練習
不拖延者：較少讓情緒影響工作
將注意力集中於過程，而非結果