Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Шаматха - Coggle Diagram
Шаматха
Этапы\ виды Шаматхи. Как 5 скоростей в автомобиле
Предварительно успокоение тела, речи и ума. На каждом этапе важно быть все более и более расслабленным иначе унесет поток мыслей.
- Памятование об уме. Направить взгляд на визуальные объекты не цепляясь и не оценивая - просто виденье без видящего; Закрыть глаза и направить осознавание на звуки - слышать без слышимого; Затем сфокусироваться на уме - вызвать любую мысль, посмотреть, где она возникает и где исчезает - сфокусироваться на этом и быть готовым к приходу следующей мысли; Аналогично сделать с образом.
Есть два метода: 1. отсекать мысли до появления; 2. Просто наблюдать за мыслями не вовлекаясь; Важно осознавать раздельность неподвижности осознавания и движение мыслей.
- Осознавая ощущения во всем теле, всем телом ощущая дыхание - акцентируем на расслаблении;
- Памятования об ощущениях на уровне живота - достичь больше стабильности;
- Фокусировка на дыхании через ноздри - больше ясности;
- Осознавать, что мы осознаем, если возникает какая-то концептуальность мы сразу жее ее пресекаем.
3 компонента медитации: 1. Расслабление; 2. затем мы достигаем неподвижности внимания; 3. а затем работаем над ясностью
С начало идет отпускание, расслабление. Из него рождается стабильность. А затем мы уже начинаем прилагать усилия
За счет первое - памятования, а второй фактор это бдительность, которая помогает удерживать памятование
Если отвлеклись: 1. Расслабиться; 2. Отпустить все на что отвлеклись; 3. Вернуться к объекту медитации.
-
-
Практиковать можно сидя, лежа, при хотьбе и стоя
4 основы памятования Випашьяны, когда мы осознаем тело, ощущения, ум и явления
-
-