Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Здорове зарчування - Coggle Diagram
Здорове зарчування
Раціон на день
Другий сніданок 9:00-9:30
Перший сніданок 6:30-7:30
Обід 13:30-14:30
Перекус 11:00-11:30
Полудник 15:30-16:00
Вечеря 18:00-19:00
Здорові продукти харчування
Фрукти
Груша
Персик
Яблуко
Абрикос
Ківі
Молочні продукти
Молоко
Сметана
Сир
Кефір
Айран
Ряжанка
Овочі
Огірки
Редиска
Помідори
Морква
Капуста
Сухофрукти
Інжир
Фініки
Курага
Цукати
Ізюм
Ягоди
Полуниця
Чорниця
Малина
Смородина
Агрус
Перший сніданок (250-300г)
Омлет з овочами
Тости з авокадо
Вівсянка на молоці з фруктами
Варені яйця з овочами
Грецький йогурт
*Обід (700г)
Рис з овочами
Гречана каша з запеченою рибою
Тушковані бобові овочі
Індича грудка з овочевим салатом
Рисова каша та парова котлета
Вечеря (300г)
Зелений борщ
Цезарь
Бульйон
Тункована риба з овочами
Сирна запіканка
Перекус(300г)
Сухофрукти
Горішки
Фруктовий салат
Смузі
Легенький салатик
Другий сніданок(200-250г)
Батончик з цільно-зернових злаків
Овсяноблін з сирною начинкою
Дієтичні ліниві голубці
Творог з ягодами
Бананові сирники на кокосовому маслі
Полуденок(150-200г)
Мілк-шейк
Цільно зернові хлібці з сирною масою
Склянка кефіру з медом
Будь-який фрукт
Склянка ягід
Водяний баланс (1500-2000мл)
Чай та кава (по можливості без цукру)
НІ
Газовані напої
Пакетовані соки
Солодкі напої
Енергетичні напої
Молоко
Склянка води кожні 2 години
Свіжовижатий сік