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CIRCUIT TRAINING, Prima di svolgere gli esercizi,
bisogna fare il…
CIRCUIT TRAINING
JUMPING JACKS
Tieni i piedi uniti con le gambe
distese e le braccia lungo i fianchi.
Alza le braccia sopra la testa ed effettua,
nello stesso momento, un salto allargando
le gambe
-
AFFONDI FRONTALI
Porta in avanti una gamba
e piega l'altra, in modo da
far sfiorare il ginocchio al
pavimento
-
SKIP
Appoggia l'avampiede senza
appoggiare il tallone. Dopo
aver toccato a terra, il piede
si solleva in verticale, a
martello; senza mai avvicinarsi
ai glutei
-
SEATED RUSSIAN TWIST
Piega le ginocchia e solleva
le gambe da terra. Resta con il busto
a circa 45° dal pavimento e torcilo
da una parte all'altra velocemente.
-
MOUNTAIN CLIMBER
Parti con le mani appoggiate a
terra, le gambe distese e i piedi
puntati sul pavimento. Porta
velocemente le ginocchia al petto
alternandole
-
-
Prima di svolgere gli esercizi,
bisogna fare il RISCALDAMENTO
-
-
- Stendi le braccia verso l'alto;
- Stendi le braccia dietro il busto;
3.Spingi il gomito con una mano;
4.Crea dei cerchi con le mani;
- Coricati e ruota il busto;
- Mettiti a gambe incrociate;
- Contrai le gambe;
- Stai in equilibrio su una gamba sola;
9.Tocca la punta dei piedi;
10.Spingi le mani contro un muro.
