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CIRCUITO DA 15', CALCIATA AI GLUTEI 30s aiuta a trovare la corsa…
CIRCUITO DA 15'
RESISTENZA
BURPEES 1m esercizio che rinforza tutto il corpo bruciando molte calorie
abbassare il corpo in posizione di squat, toccare con il palo per terra, fare un salto e arrivare nella posizione per fare un piegamento
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30s
SALTO CON LA CORDA 1m tonificare il corpo senza aumentare la massa muscolare nel corpo
tenendo le gambe tese saltare quando passa la corda
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30s
AFFONDI SALTATI 1m rinforzare e tonificare la coscia e il grande gluteo
stando in posizione eretta con la schiena fare degli affondi, per cambiare gamba fare un salto
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FORZA
SQUAT 1m
serve per rassodare gli arti inferiori
tenendo i piedi a terra piegare le gambe mantenendo la schiena in posizione eretta
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PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 1m migliorano la forza nelle braccia, pettorali, tricipiti e alcuni muscoli della spalla
tenendo le ginocchia appoggiate a terra, fare dei piegamenti sulle braccia
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CRUNCH CON GAMBE 1m servono per migliorare la forza negli addominali
per partire tenere la schiena appoggiata a terra mentre le gambe sollevate. Per eseguire un movimento in modo corretto alzare il busto quando si avvicinano le gambe al petto
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DIPS 1m stimola i muscoli della parte superiore del corpo
appoggiare le mani su un piano poi piegare le gambe e abbassare il bacino
VELOCITA'
SKIP ALTO 1m migliora la tecnica di corsa allenando le gambe
tenendo la schiena dritta, velocemente portare le gambe al petto.
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PUGNI FRONTALI VELOCI 1m servono per allenare le braccia
stando con le gambe leggermente piegate tirare dei pugni di fronte se
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CALCIATA AI GLUTEI 30s aiuta a trovare la corsa ideale
si parte in posizione eretta, poi calciarsi i glutei
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