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ALLENAMENTO A CIRCUITO 15' - Coggle Diagram
ALLENAMENTO A CIRCUITO 15'
VELOCITA'
partenza da posizione supina e dopo fischio corsa x 1 minuto
questo esercizio allena la velocità di reazione
corsa nella scaletta x 1 minuto
correndo mettere un piede in ogni spazio della scaletta. Questo esercizio allena la velocità delle gambe
skip x 1 minuto
corsa sul posto sollevando le gambe il più possibile. Questo esercizio allena la velocità delle gambe
campana con la scaletta x 1 minuto
aprire le gambe ai lati del primo buco e saltando metterne una nel secondo e così via. Questo esercizio allena la velocità delle gambe
salto della corda a piedi uniti x 1 minuto
questo esercizio allena la velocità di gambe e braccia
RESISTENZA
plank modificato x 1 minuto
assumere la posizione di plank e appoggiare prima il gomito destro poi quello sinistro o viceversa, poi appoggiarsi sulla mano destra e poi su quella sinistra o viceversa raddrizzando le braccia. Questo esercizio allena la resistenza di addominali, braccia, spalle, gambe, glutei
dorsali bassi x 1 minuto
mettersi sdraiati a pancia in giù e sollevare le gambe mantenendole vicine. Poi portarle verso il basso e alzarle nuovamente. Questo esercizio allena la resistenza di dorsali e gambe
plank laterale x 1 minuto
mettersi sdraiati su un fianco con il gomito appoggiato a terra e mantenersi sollevati. Mantenere anche l'altro braccio sollevato.Questo esercizio allena la resistenza di braccia, gambe, glutei, addominali
plank x 1 minuto
rimanere sollevati in modo parallelo al pavimento appoggiando solo mani e punte dei piedi. Questo esercizio allena la resistenza di addominali,braccia e gambe
tutto su x 1 minuto
stare sdraiati a terra a pancia in giù e sollevare e mantenere sollevate entrambe le braccia e le gambe. Questo esercizio allena la resistenza di dorsali, braccia, gambe, glutei
FORZA
crunch frontali x 1 minuto
mettersi supino con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Con le braccia piegate dietro alla testa sollevarsi e avvicinarsi alle ginocchia poi tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio allena la forza degli addominali
affondi x 1 minuto
Partenza in piedi. Fare un affondo in avanti con una gamba mantenendola a 90 gradi. Questo esercizio allena la forza delle gambe
crunch laterali x 1 minuto
mettersi supino con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. mettere le braccia piegate dietro la testa. Sollevarsi andando con il gomito verso il ginocchio opposto infine tornare alla posizione di partenza. Questo esercizio allena la forza degli addominali
affondi con rotazione del busto x 1 minuto
fare l’affondo e mantenere la posizione. Ruotare il busto verso la gamba che si è portata avanti. Questo esercizio allena la forza delle gambe
squat x 1 minuto
divaricate le gambe e piegarle mantenendo la schiena dritta. Questo esercizio allena la forza delle gambe
