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脳を最適化すれば能力は2倍になる - Coggle Diagram

- - - - 幸福感や、快感を感じる
        
        例えば
        
        美味しいものを食べた
        
        異性
        
        目標達成
        
        種の存続と繁栄に有利な行動をするとドーパミンが出る
        
        ドーパミンを求めるように日々行動している
        
        ドーパミンをコントロールできれば理想の自分になることができる
  - - - ポイント
        
        明確にする、小さく分ける
        
        具体的に
        
        中期目標、短期目標
    - - ポイント
        
        目標の確認、楽しむこと
        
        達成率の確認
        
        具体的なメリット
        
        その過程を楽しむ
  - - - 脳の快楽とは？
        
        脳の報酬系からドーパミンが出ることによって感じる
        
        快楽を繰り返すほどドーパミンを出すのが上手になる！
        
        繰り返すことによって気持ちいいことがやめられなくなる
        
        達成する快楽、勝つ喜び、認められる喜びも含まれる
        
        最初は小さな成功体験→報酬系が強化→快感を得やすくなる→努力する→その努力すら快感になる
        
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    - - 小さな成功体験を繰り返すこと
        
        もう少しで達成できた、という時でも報酬系は強化される
- - - - 集中力が増す
      - 体の機能がアップ
      - 痛みや疲れを感じにくくなる
  - - - 適度なストレス
        
        集中力がアップする
        
        過度なストレスを与えてしまうと
        
        アドレナリンが出すぎてパフォーマンスが落ちる
        
        そういうときに深呼吸
    - - ストレスを与えることによって
        
        短期的な目標達成に効果的
        
        長期中期的な目標はドーパミンの操作が良い
    - - 昼は交感神経が優位で活動モード
      - 夜は副交感神経が優位で休息モード
        
        この時に身体が修復される
        
        常に緊張状態にあると体が修復されずに４０５０代でガタがくる
        
        寝る二時間前の行動が重要