Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Просто Космос Екатерина Ленгольд - Coggle Diagram
Просто Космос Екатерина Ленгольд
Мысли
Двоечники нередко становятся боссами у отличников. Отличники прекрасно встраиваются в систему, следуют правилам, любят математику и литературу одинаково. Становятся хорошим средним классом.
Талант - ничто. Главное - упертость. Пилить слона на кусочки и придумывать морковку.
Планирование - не про переделать миллион дел в рекордный срок, а в том, чтобы не потерять себя в бесконечной гонке за успехом.
Цели на спринт
Жизнь - это серия экспериментов, а не мечты на всю жизнь и предназначение
Спринты - это цикл обратной связи - гарантия, что я не потрачу свои лучшие годы на погоню за мечтой, которая на самом деле мне совершенно не подходит.
Четко поставленная цель - половина успеха
Каждый спринт - повод откалибровать компас ценностей, чтобы приблизиться к тому, что по настоящему имеет значение
5 почему, чтобы докопаться к истинной мотивации
Принцип дедлайна - волшебный пинок, если ставить его на короткий срок. В спринтах - 3 цели на 9 недель
Награда за успех - морковка сзади и морковка спереди. Составить список морковок.
Жизнь - не спринт, а марафон. Вперед выходят не способные, а упертые.
Формирование привычек
Выход из зоны комфорта - опасность. Поэтому резко ничего менять нельзя
Действовать медленно и планомерно. Режим космической черепашки
Привычки - нейронные дорожки. Нужно перенаправить нейронные дорожки. Вместо того чтобы искоренять, нужно заменить. Найти тригер привычки
Улучшая что-то лишь на 1%, за год мы добиваемся 38-кратного улучшения.
Незаметное ухудшения чего-либо на 1% изо дня в день приведет к плачевным результатам.
Когда несколько нейронов активируются одновременно в ответ на какое-то событие, между ними формируется устойчивая связь
Установить четкие правила - Что, Когда, Как? чтобы в моменте не пришлось ничего решать
Почти половину решений принимаем на автомате, не задумываясь.
Формулировать Что делать, а не Что не делать (не брать телефон вечером - Выключить телефон и поставить на зарядку вечером)
Мы то, что мы постоянно делаем. А значит, совершенство - результат не действия, а привычки
Сгруппировать привычки в ритуалы (рутины), собрать в цепочки
Подготовить план Б, если что- то пошло не так. Если..., то.... (не получилось почитать утром, почитаю вечером, не получилось пойти на фитнес - сделаю зарядку дома)
Не пропускайте 2 дня подряд, чтобы процесс формирования новых нейронных дорожек не откатился назад
Каждый спринт отслеживать не более 6 привычек (2-3 старых, 2-3 новых)
Обязательно отслеживать прогресс и праздновать достижения
Любое повторяющееся действие приводит к перестройке нейронных связей. То, что мы регулярно делаем перекраивает наш мозг
Продуктивный мозг: питание
Резкий скачок сахара в крови - серьезная угроза для организма, на которую он должен бросить все ресурсы. Сахарная тревога по 10 раз на дню - испытание для иммунной системы и мозга
План замещения вредных продуктов хорошими
Пшеничная мука - миндальная мука
Полезные рецепты в книге
Сахар - эритрит, стевия
Дело не в калориях, а в ГИ. Быстрые углеводы лишают энергии
Голодание 16/8, 24 часовое
ВОДА
Эмоциональная гигиена
Следить за эмоциональной гигиеной, не игнорировать свои эмоции
Утренние страницы - утренняя промывка мозгов. Убирает жужжание мыслей из головы
Не читайте газет, СМИ, телевизор. Мы запрограммированы реагировать на угрозы
Меньше злиться. Реагировать или нет это всегда наш выбор. Наш выбор, из каких фрагментов собрать мозаику нашей жизни (сирень или бомж)
Прекратить себя накручивать. Рефлексия - это полезно, но не по 10му кругу
Вылезти из телефонного кокона - не утыкаться бессмысленно в телефон
Не бояться оставаться с самим собой наедине. Все ценное требует смелости остаться наедине с собой и своими мыслями
Правило - будет ли это важно через три года
Избавиться от токсичного окружения
Разбирать по косточкам страхи. Встречаться лицом к лицу со своими страхами (попробовать только на 60 сек)
Журнал Достижений и Благодарности
Рецепт продуктивного дня
Каждый день - мини-спринт
Блочное планирование
БЛОК 2: рабочий, приоритеты
БЛОК 1: личное развитие
БЛОК 3: рабочий, рутинные задачи
С 14-16 самое непродуктивное время
Что нужно сделать в первую очередь, чтобы день прошел не зря? 3 задачи дня - первые 3 часа рабочего дня. Самые эффективные часы через 2-4 после пробуждения
БЛОК 4: отношения
Составить типовой план идеальной недели, разносить дела по блокам потом
В конце рабочего дня обязательно подвести итог, составить пал нна завтра
2 часа буферного времени
Многозадачность непродуктивна, с бизнесе не способствует выживанию. Переключения между задачи жрут энергию, скорость, качество
Задачи в блоках разбиваем на помидоры: 25 мин задачи/5 мин отдых
"Если у вас больше трех приоритетов, то у вас нет приоритетов"
"Работа заполняет время, отпущенное на нее"
Говорить НЕТ второстепенным задачам
Вы сможете достигнуть чего угодно, когда перестанете делать все подряд
Продуктивность напрямую связана не с тем, что делать, а с тем чего НЕ делать
Выбросить ненужные задачи!
Мифы трудоголизма: после 55 рабочих часов в неделю - продуктивность падает
Нужно быть комфортно загруженным, а не загнанным
Самые успешные и счастливые люди всегда при деле, никуда не торопятся и не издеваются над собой
Важнее результаты, а не просиженные штаны
Воскресенье
Каких результатов удалось добиться? В чем возникли сложности? Что улучшить на следующей неделе? Чему новому я научилась?
Смотрим список задач и планируем следующую неделю. Убедиться, что цели продвигают к цели
Планируем качественный отдых: предвкушение предстоящего отдыха делает нас счастливее в течении всей недели
Нашему мозгу важно получить обратную связь и видеть результаты усилий. Критерии измерения помогают ставить цели и оценивать насколько мы к ним продвинулись.
Борьба с прокрастинацией
Прокрастинировать - бесконечно откладывать выполнение важной задачи на потом и вместо полезных дел заниматься ерундой. С латинского - "отложить на завтра"
Найти свою точку невозврата - момент, когда боль и тревога от невыполненной задачи превышают нежелание приниматься за дело
Большинство достижений человечества - результат умения жертвовать сиюминутным хочу
Разбиваем задачу на короткие марш-броски
Прокрастинация - феномен сиюминутного удовольствия
Сделать так, чтобы было приятно начать
Объединить полезное и бесполезное
привязать нужное действие к чему-то, что приносит удовольствие (смотреть сериал во время трени)
привязать морковку после
Придумать негативные последствия
Сделать маленький шаг (пойти с другом в спортзал, питаться один день правильно)
СИЛА ВОЛИ
Сила воли это мыщца, которую можно накачть
Силу воли нужно расходовать с умом, концентрируясь на сложных задачах
Сила воли, умение сказать НЕТ своим сиюминутным желаниям предопределяет успех в жизни в большей степени, чем тесты IQ
Медитация - отличный способ натренировать фокус и приучить себя концентрироваться. Начать можно с 3х выдохов и вдохов в день
Расходование силы воли в течении дня. После ночи 100% маны (магическая энергия в играх, чем сложнее задача, тем больше тратиться маны. Восстановить ману можно отдохнув или выпить бутылочки). В течении дня каждое действие, требующее принятие решения и затрат силы воли, расходует энергию. Вылезти их кровати - 5%, не съесть печеньку - 15%.
Растраты маны (силы воли) аналог расфокуса по Всехсвятской. Как снизить расход
создать продуктивное пространство, которое без усилий позволяет принять решение, сделать выбор
Удалить отвлекающие сигналы, приложения
не покупать вредные продукты домой
Порядок вокруг. Беспорядок загружает мозг
сделать так, чтобы начать полезное действие было просто
сформировать привычки (не требуеют принятия решений и усилий)
Труднее всего начать: мотивация приходит не до, а во время действия. Главное найти силу воли, чтобы начать.
заблаговременно подготовить поле боя (чистая кухня для приготовления ужина или чистый рабочий стол для работы)
определиться что и когда будем делать, четкий план, чтобы не тратить ману на принятие решения в моменте
Правило 20 секунд: отодвинуть вредные действия на 20 сек, полезные приблизить на 20 спек (убрать телефон, поставить бутылку воды)
поработать стоя, лучшее насыщение кислородом
чтобы переключиться между задачами - сменить дислокацию
Составить список дел для полезной прокрастинации
навести где-то порядок
посмотреть касты, почитать книгу
спорт
прогулка
Что такое Agile Life
Сотрудничество с заказчиком важнее согласонаия условий контракта
Готовность к изменения важнее следования первоначальному план
Люди и взаимодействия важнее процессов и инструментов
Работающий продукт важнее исчерпывающей документации
Крупные проекты делятся на спринты и реализуются
Большие цели не работают. Предназначение меняется в течении жизни. Нужно пробовать спринтами и прислушиваться к себе. Главное присушиваться к себе и пробовать новое. Возможность пробовать новое каждый день.
Сон и отдых
Без отдыха и правильного настроя никакой космос не светит
Продуктивный сон (фазы медленного и быстрого сна)
Солнечный и искусственный свет. Искусственный свет уменьшает выработку мелатонина. Сатраться днем находиться на естественном свету.
Ритуалы перед сном - нет гаджетов, приглушенный свет, чай, книга
Регулярность сна (циркадный ритм) каждый день, режим
Темнота, прохлада, тишина, 4 часа не есть, нет алкоголя, прогулка, нет активной физической активности перед сном
7-8 часов, пожилые и дети - 9-10 часов
Нет функции Дремать на будильнике, сразу вставать
Утро это маленький уик-энд!
Экспресс-подзарядка через 6-7 часов - поспать 25 мин