Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

tre fasi - Coggle Diagram

- - - - ottenuto alterando l'omeostasi di un organismo
        
        quando l'omeostasi ( situazione di equilibrio delle condizioni fisiologiche iniziali : temperatura corporea, composizione del sangue, quantità di liquidi cellulari,...) di un organismo viene alterata, l'organismo si adatta (ad esempio pompando più sangue se serve più ossigeno ai muscoli), per poi ristabilire le condizioni iniziali terminato l'esercizio; se gli stimoli si ripetono nel tempo e sono graduali, oltre alla reazione immediata di adattamento, si verificano lente modificazioni organiche che portano a maggiori capacità di prestazione
        
        ad esempio, il muscolo "impara" ad affrontare sforzi sempre maggiori
- - - - Preparare l'organismo al lavoro
        
        aumenta la temperatura corporea: il calore attiva l'apparato cardiovascolare e respiratorio, incrementando e velocizzando il trasporto e la cessione di ossigeno ai tessuti, richiamando sangue nei muscoli, lubrificando le articolazioni e rendendo più elastici muscoli e tendini; a livello nervoso facilitando la trasmissione degli impulsi
      - trovare la concentrazione
      - richiamare alla mente schemi motori
      - prevenire gli infortuni, riducendo rischi di traumi alle articolazioni, ai legamenti, ai tendini e ai muscoli
    - - 4 tipologie di esercizi:
        
        attivazione cardio-circolatoria
        
        allungamento muscolare
        
        mobilizzazione articolare
        
        rinforzo muscolare generale
    - - dipende dalla seduta di allenamento, mediamente 15-20 minuti (3-6 minuti in una lezione di educazione fisica)
    - - riscaldamento generale
        
        indicato per tutte le attività
        
        esercizi di mobilità attiva, allungamento muscolare, scioltezza articolare, azioni di marcia e corsa
      - riscaldamento specifico
        
        varia a seconda dello sport
        
        riguarda l'attivazione di quei meccanismi neuro muscolari collegati all'aspetto tecnico dell'attività da sostenere
- - - - facilitare il ritorno alla fase di equilibrio delle funzioni fisiologiche e organiche sollecitate dall'attività
    - - esercizi di allungamento e distensione muscolare, con respiri profondi e concentrazione sulle proprie sensazioni corporee
        
        ad esempio
        
        posizioni yoga
- - - - perseguire gli obiettivi specifici dell'allenamento, perché in questa fase l'organismo è nelle migliori condizioni di rendimento e apprendimento
        
        migliorare le capacità psichiche: aspetti legati alla conoscenza di se stessi, all'autocontrollo e alla forza di volontà
        
        migliorare le capacità coordinative: si apprendono e migliorano alcuni gesti sportivi, come i fondamentali individuali dei giochi di squadra
        
        migliorare le capacità fisiche: capacità condizionali di forza, resistenza, velocità e flessibilità
        
        migliorare le capacità cognitive: conoscenza degli aspetti tecnici e tattici di uno sport e processo di allenamento
    - - in base alla quantità ed intensità degli esercizi