CIRCUITO DI ALLENAMENTO di 15'
esercizi per la VELOCITÀ di 5', per la RESISTENZA di 5' e per la FORZA di 5'

Stazione 1 : SKIP SUL POSTO: 3 serie di 30 secondi con intervalli di 30 sec.

30 sec. di riposo

Stazione 2 : SQUAT CON SALTO 3 serie da 20 con riposo di 30 secondi

Esercizio che coinvolge braccia e gambe e sviluppa la stabilità delle ginocchia e la RESISTENZA

30 sec. di riposo

jj

Esercizio completo che allena tutti i muscoli del corpo, soprattutto addominali, schiena e spalle ed è mirato a sviluppare la RESISTENZA

Esercizio completo che coinvolge tutti i muscoli del corpo, e sviluppa capacità respiratoria e RESISTENZA

Plank2

saltelli2

skip

Lo SKIP serve per il potenziamento dei muscoli quadricipiti e consiste in una corsa sul posto con ginocchia alte sviluppando la VELOCITA'

Esercizio che tonifica e rinforza i muscoli degli arti inferiori, quadricipiti e polpacci e i glutei sviluppando la VELOCITA' nei balzi

Squat saltati gambe larghe

Stazione 4 : SALTO DELLA CORDA con piedi pari uniti, durata 1 minuto

30 sec. di riposo

Stazione 5 : JUMPING JACK, durata 1 minuto

30 sec. di riposo

Stazione 6 : PLANK, durata 1 minuto

30 sec. di riposo

Stazione 7 : FLESSIONI SULLE BRACCIA, 3 serie da 10 con riposo di 30 secondi

30 sec. di riposo

Stazione 8 : CRUNCH OBLIQUI a terra, 3 serie da 20 con riposo di 30 secondi

Esercizio completo che coinvolge tutti i muscoli del corpo, soprattutto pettorali, tricipiti e muscoli delle spalle e serve a sviluppare la FORZA

Flessioni

DEFATICAMENTO

Esercizio per RAFFORZARE gli addominali obliqui interni ed esterni

Crunch obliqui