Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Allenamento a circuito per Forza, Velocità e Resistenza - Coggle Diagram
Allenamento a circuito per Forza, Velocità e Resistenza
Velocità
Obbiettivo: Aumentare la velocità (Ciclica, aciclica, di reazione, gestuale e di spostamento).
Descrizione: Si ricorda che in questo allenamento tra un esercizio e l'altro bisognerà effettuare una pausa di 15 secondi
Esercizi: 1:00 min di pugni frontali veloci
Obiettivo: Aumentare la velocità gestuale e la velocità ciclica. 
1:00 min di mountain climber
Obiettivo: Aumentare la frequenza gestuale. 1:00 min di scatti di 10m da varie posizioni
Obiettivo: Aumentare la velocità di reazione.1:00 min di skip alto
Obiettivo: Aumentare la velocità gestuale.
Forza
Obbiettivo: Aumentare la forza (Massima, veloce e resistente)
Descrizione: Si ricorda che anche in questo percorso si effettueranno delle pause di 15 secondi tra un esercizio e l'altro
Esercizi:1:00 min di squat
Obiettivo: Aumentare la forza massima
1:00 min di affondi alternati
Obiettivo: Aumentare la forza veloce
1:00 min di plank con trazione mano sinistra,
trazione mano destra,
sollevamento gamba sinistra
e sollevamento gamba destra
Obiettivo: aumentare la forza resistente
1:00 min di crunch laterali a terra
Obiettivo: Aumentare la forza massima
Resistenza
Obiettivo: Aumentare la resistenza (locale, specifica e generale)
Descrizione: in questa parte del circuito la resistenza che verrà attivata sarà quella su breve durata. Si ricorda che anche durante questi esercizi bisognerà avere una pausa di 15 sec prima di passare all'esercizio successivo.
Esercizi: 1:00 min di addominali
Obiettivo: Aumentare la resistenza specifica (addome)1:00 min di jumping jacks
Obiettivo: Aumentare la resistenza generale1:00 min di salto alla corda
Obiettivo: Aumentare la resistenza locale (gambe) 1:00 min di crunch con le gambe in aria
Obiettivo: Aumentare la resistenza specifica (addome)
Ordine di esecuzione
-
-
-
plank con trazione mano sinistra,
trazione mano destra,
sollevamento gamba sinistra
e sollevamento gamba destra
-
-
-
-
-
-
-
-