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MINDFULNESS - Coggle Diagram
MINDFULNESS
PRATICA MEDITATIVA
PRESTARE ATTENZIONE ALLA NOSTRA ESPERIENZA COSì COM'è
OBIETTIVI
AUTOSTIMA
VITALITà
AUTOREALIZZAZIONE
OTTIMISMO
BENESSERE
ACCETTAZIONE
NO AUTOMATISMI
MBSR: MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION
ZINN FINE ANNI 70
CONTROLLARE REAZIONI MENTALI AUTOMATICHE
DOLORE
STRESS
8 SETTIMANE X 2H
25 PARTECIPANTI
PREVEDE
PRATICHE GUIDATE
HATHA YOGA (STRETCHING)
ASCOLTO DEL CORPO
SITTING MEDITATION (MEDITAZIONE SEDUTA)
ATTENZIONE SU RESPIRO E SENSAZIONI
ACCOGLIERE E GESTIRE TUTTO
SE DISTRAZIONE: OSSERVARE PENSIERI SENZA GIUDICARE
BODY SCAN
45 MIN
SENSAZIONI
X SUGGESTIONE
AVVERTITE
METAFORA "RAFFINAZIONE A ZONE"
WALKING MEDITATION (MEDITAZIONE CAMMINATA)
CONSAPEVOLEZZA SENSAZIONI DI OGNI PASSO
UNICO SCOPO: CAMMINARE
PRATICA INFORMALE (ATTENZIONE CONSAPEVOLE A ATTIVITà QUOTIDIANE)
DISCUSSIONI DI GRUPPO
1 INCONTRO INDIVIDUALE+ TEST
ES X CASA
PRATICA QUOTIDIANA
CONOSCENZE TEORICHE SU
STRESS
BENESSERE
GIORNATA MINDFULNESS
NO PAROLE
NO SGUARDI
6° SETTIMANA
MINDFULNESS BASED COGNITIVE THERAPY (MBCT)
PROGRAMMA ZINN + TECNICHE X DEPRESSIONE
NO MODIFICARE CONTENUTI MA LASCIARLI ANDARE
X EVITARE DEPRESSIONE
COMPRENDE
SITTING MEDITATION
WALKING MEDITATION
BODY SCAN
3 MINUTE BREATHING SPACE
MOUNTAIN MEDITATION
PSICOEDUCAZIONE A DEPRESSIONE
8 INCONTRI + 1 (COLLOQUIO PRELIMINARE X IDONEITà E SPIEGAZIONE)
12 PARTECIPANTI
PRIME 4 SETTIMANE: IMPARARE A PRESTARE ATTENZIONE
ULTIME 4 SETTIMANE: IMPARARE A RESTARE NEL PRESENTE QUANDO ARRIVANO PENSIERI
MEDITAZIONI GUIDATE A CASA
TRA 6° E 7° INCONTRO: GIORNO DEL SILENZIO
INSEGNA
DECENTRAMENTO
ACCETTAZIONE
STARE NEL QUI E ORA
LASCIAR ANDARE
CONSAPEVOLEZZA PENSIERI
ESSERE PIUTTOSTO CHE FARE
CONCENTRAZIONE
CONSAPEVOLEZZA DI MANIFESTAZIONE SOMATICA DI PROBLEMA