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ESERCIZI PER VELOCITA' RESISTENZA E FORZA, 6f46b0a7-2c28-4812-8d56…
ESERCIZI PER VELOCITA' RESISTENZA E FORZA
VELOCITA' :
Jamping Jack ( 10'')
saltellata laterale ( 20'')
salto + sforbiciata ( 30'')
step touch ( 10'')
calciata ai glutei (30'')
squat (20'')
saltelli su mezzo squat (30'')
pugni frontali veloci ( 20'')
pugno dinamico incrociato (20'')
skip alto (30'')
torsione gomito ginocchio (30'')
calciata saltellata (50'')
FORZA:
distensione di braccio e gamba sinistra (30'')
respirazione (30'')
Distinzione di braccio e gamba destra (30'')
Slancio gamba avanti alternato (30'')
respirazione (15'')
Spostamento laterale mano al piede apposto (30'')
push up (30'')
respirazione (15'')
Passo incrociato dietro+ torsione (30'')
Mano al piede apposto+ salto (30'')
squat + affondo dietro (30'')
RESISTENZA:
skip alto ( 20'')
recupero (10''))
calciata saltellata (20'')
spinta su gamba sinistra (20'')
spinta su gamba destra (20'')
jumping jack (20'')
circonduzione braccia avanti (20'')
circonduzione braccia dietro (20'')
rotazione bacino (20'')
calciata glutei ( 20'')
slancio gambe alternate ( 30'')
Allungamento dietro + slancio gamba sinistra (30'')
Allungamento dietro + slancio gamba destra (30'')
{
