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ejercicios para hacer en cuarentena - Coggle Diagram
ejercicios para hacer en cuarentena
para que sirve
sirve para no perder tu forma en cuarentena y así aprovechar el tiempo perdido
necesitas por lo menos hacer ejercicio en un mínimo de 20 minutos
comer de manera balanceada y vitar comer chatarra es fundamental para estar en forma
calentamiento
antes de hacer tus ejercicios
Rotación de tobillos.
Movimiento de rodillas.
Círculos con la cadera.
Elevación de brazos.
Afirmación y negación.
Tras finalizar cada uno de ellos, se descansará 1 minuto completo. En total, son 20 minutos de ejercicios, tiempo en el que se mantendrá una intensidad media.
Es una rutina ideal para personas que entrenan a diario y para los que no lo hacen nunca. En cada caso, variarán las repeticiones que se realicen. Así una persona entrenada hará muchas más repeticiones que una que no lo esté. En el caso de estos últimos, podrán repetir el entrenamiento los días alternos, es decir, lunes, miércoles y viernes
Sentadilla.
Fondos con o sin rodillas apoyadas.
Zancada en el sitio, sin avanzar.
Plancha abdominal sobre antebrazos y con la punta de los pies apoyada, con las rodillas totalmente bloqueadas y manteniendo una retroversión pélvica bien marcada.
lagartijas
abdominales mezcladas