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ALLENAMENTO CIRCUITO 15 MINUTI
ESERCIZI PER LA VELOCITA'
Skip alto per 1 minuto:frequenza gestuale,allenare le gambe
Jumping jack per 2 minuto:velocità gestuale,allenare gambe e braccia
Pugni frontali veloci per 1 minuto:frequenza gestuale,alleno le braccia
Salto+sprint sul posto 6 ripetizioni da 10 secondi:velocità gestuale,allena gambe.Stare stesi per terra poi alzarsi saltando e iniziando a correre sul posto per 10 secondi.
ESERCIZI PER LA FORZA
Affondi in posizione squat per 1 minuto:forza resistente,alleno e gambe
Piegamenti sulle braccia per 30 secondi:forza resistente,allenare e braccia
Crunch con gambe per 1 minuto:forza resistente,allenare l'addome.
Sforbiciate per 1 minuto:forza resistente,allenare le gambe
Addominali per 1 minuto secondi:forza resistente,allenare l'addome
Burpees per 30 secondi:forza resistente,allenate le braccia e le gambe
ESERCIZI PER LA RESISTENZA
Salto alla corda per 1 minuto:frequenza gestuale
Plank + tocco spalle + sollevamento gambe per 1 minuto:resistenza generale ,alleno addome,braccia e gambe
Plank per 1 minuto:resistenza locale,contrazione isometrica,allenare l'addome
Salto sforbiciato per 1 minuto:resistenza locale,alleno le gambe.Alternare le gambe.
Saltellata laterale per 1 minuto:resistenza locale,alleno le gambe.Alternare le gambe.
