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筋トレ - Coggle Diagram
筋トレ
日程
木曜日：胸・腹（弱）
金曜日：腕・肩（弱）
水曜日：下半身（強）
火曜日：腕・肩（強）
土曜日：広背筋（強）
月曜日：胸・腹（強）
日曜日：全身（休暇）
メニュー
腹
フロントブリッジ１分間３セット
プランクレッグレイズ左右１０回３セット
クランチ２０回３セット
リバースクランチ２０回３セット
バイスクルクランチ左右２０回３セット
レッグレイズ１０回３セット
ロシアンツイストハイパー左右２０回３セット
アブローラー２０回３セット
胸
ノーマルプッシュアップ２０回５セット
デクラインプッシュアップ２０回３セット
膝よせプッシュアップ２０回３セット
ワイドプッシュアップ１５回３セット
膝つきプッシュアップ２０回３セット
ウェーブプッシュアップ２０回３セット
胸寄せ３０回３セット
肩
パイクプレス１５回３セット
ダンベルショルダープレス２０回３セット
フロントレイズ２０回３セット
サイドレイズ２０回３セット
腕
ナロープッシュアップ１０回３セット
リバース・プッシュアップ１５回３セット
ダンベルカール２０回３セット
下半身
スクワット２０回５セット
ブルガリアンスクワット左右１０回１０セット
バックキック２０回３セット
広背筋
ヒップリスト３０秒５セット
バックエクステンション１０回３セット
入りバーススプランク１分間３セット
有酸素運動
hiit系
ランニング
器具
ダンベル５kg✕２
アブローラー
ゴムチューブ
手首バンド
（欲）ベンチ
マット
メニューは完遂
回数を多く行う
インターバルは少なめ
ゆっくりとした動作
定期的に行う
プロテイン摂取
筋トレ動画
メトロンブログ
【上越YG】山澤 礼明
中山きんに君
目標
体脂肪率１５％未満、シックスパック、胸筋、６０ｋｇ