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Actividades para realizar en casa - Coggle Diagram
Actividades para realizar en casa
Bailar
Se trata de una actividad aeróbica muy entretenida. Además de la coordinación se trabaja el sistema cardiorrespiratorio, obteniendo energía a través de la oxidación de las grasas
Brldge
El objetivo es elevar todo lo que puedas la pelvis y aguantar en esa posición durante varios segundos. De esta manera se fortalece la musculatura inferior posterior (glúteos e isquiotibiales).
Retracción escapular
Elevando los codos a la altura de los hombros y formando con el brazo un ángulo de 90º. Tratar de juntar las escápulas (u omóplatos) echando los hombros hacia atrás y hacia abajo. Este ejercicio sirve para fortalecer la musculatura paravertebral y contribuir a una correcta postura, la cual nos evitará lesiones.
Push ups
Más conocidas como flexiones. Es un excelente ejercicio para fortalecer el tren superior del cuerpo.
Puente
Es un ejercicio para fortalecer la musculatura del suelo pélvico. Tumbada en el suelo tendrás que contraer y elevar la musculatura de la vagina y aguantar durante varios segundos. Más tarde debes volver a la posición inicial y relajar. Te servirá para controlar la incontinencia urinaria o fecal, ayuda al parto y mejora las relaciones sexuales.
Saltar la cuerda
Se trata de una actividad intensa que ayuda a fortalecer las piernas. Al tratarse de un ejercicio intenso quemarás muchas calorías, por lo que tonificarás tu figura.
Plancha
Se trata de un ejercicio isométrico. Apoyando en el suelo únicamente los antebrazos y los pies, tendrás que aguantar varios segundos en esta posición con la espalda recta y el abdomen contraído.
Curl de bíceps
Se puede utilizar botellas de agua. Con los codos pegados a nuestro cuerpo y sin moverlos realizar la flexión-extensión de brazos. Se trata de un fantástico ejercicio para fortalecer la musculatura de los brazos y en concreto el bíceps.
Escaleras
Subir y bajar escaleras es una buena forma de fortalecer la musculatura inferior. Una correcta postura te evitará lesiones que con el tiempo pueden agravarse.
Sentadillas
Es un ejercicio de fortalecimiento de piernas, sobre todo del cuádriceps. Es importante intentar mantener la espalda recta y que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, esto te evitará lesiones.