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Acondicionamiento físico mediante intervalos.
Acondicionamiento físico
Es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio
Intervalos
Se refieren a la fracción de tiempo o distancia de un esfuerzo dado, ya sea más o menos largo o de mayor o menor intensidad, separado siempre por una pausa o tiempo de recuperación.
¿Qué es?
Consiste en la realización de una serie de ejercicios alternando y controlando tiempos
Ventaja
Es un tipo de trabajo pensado para mejorar la capacidad de recuperación haciendo que nuestro metabolismo trabaje con mayor rapidez.
Recomendación
Lo ideal es que cada corredor diseñe su propio entrenamiento por intervalos personalizado, ya que la intensidad dependerá mucho de su condición física o del objetivo de sus entrenamientos.
Importante
Calentamiento
Es un conjunto de ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contractura muscular o alguna lesión física.
Estiramiento
Consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un esfuerzo mayor, permitiendo a largo plazo aumentar el rango de movilidad articular, aumentando la flexibilidad y ante todo contribuye a evitar las lesiones deportivas.
Ejemplos de ejercicios
Sentadillas
Hollow Hold
Lunges (estocadas)
Back Extensión Hold
Plancha
Abdominales
Jumping Jacks
Push Ups
Fondos
Burpees
Tipos de ejercicios
Aeróbicos
De flexibilidad
De fuerza y resistencia
Ejercicios isotónicos
Son aquellos en los que contraemos una articulación o músculo.
Ejercicios isométricos
Son aquellos en los que mantenemos una posición fija realizando un esfuerzo en ello.
