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CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE ELINE SNEL - Coggle Diagram
CALME ET ATTENTIF COMME UNE GRENOUILLE ELINE SNEL
La méditation
Relâcher la pression
Comprendre ses émotions
La colère surgit dans 3 situations
Ne pas obtenir ce que l'on veut
Obtenir ce que l'on ne veut pas
Ses sentiments sont blessés
Ecouter son être intérieur
La pleine conscience (état dans lequel on perçoit ce qui se passe dans son corps à l'instant T)
Être pleinement conscience de ses émotions permet de
S'en distancer
De ne pas les juger
Les accepter sans réagir
La méditation dans le rapport parent/enfant
La pleine conscience nous montre que le problème n'est pas la situation mais notre réaction
Les 3 qualités qui permettent d'être un bon parent
L'acceptation
Reconnaître les choses telles qu'elles sont
Exemple : Un bon parent ne veut pas dire ne jamais s'énerver mais accepter son énervement
La présence
Ouvert à l'autre et ne pas juger
La compréhension
Garder un amour inconditionnel pour son enfant
Comment apprendre
S’entraîner régulièrement
Montrer l'exemple à son enfant
Laisser le temps aux enfants d'apprendre à aimer
La respiration est la première étape
En faisant attention à l'air qui sort et qui rentre dans l'organisme, l'esprit se recadre dans le corps et dans l'instant présent
L'exercice du martien
Imaginer que l'on vient de Mars et qu'il n'a jamais connu la Terre
Se recentrer avec ses 5 sens
Les 5 objets
Demander à votre enfant de retenir 5 objets sur le chemin de l'école
Dresser avec lui une liste des caractéristiques de chaque objet (textures, lignes, couleurs...)
Dessiner une branche d'arbre à partir d'un modèle
L'écoute active à table
Chacun leur tour, les membres de la famille prennent la parole 2' sans être coupé
Les sensations éveillées par notre bouche
Se reconnecter à son corps
Souvent, on nie les signaux envoyés par le corps
En apprenant à gérer les signaux, on gère mieux nos émotions
Guider l'enfant en l'invitant à s'allonger sur le sol et à écouter son corps
A-t-il des douleurs ?
Ressent-il de la fatigue ?
Découvre-t-il une envie d'aller aux WC ?
Exercice du lever le bras pour voir jusqu'où va le corps
Permet d'apprendre aux enfants les limites corporelles et de leurs comportements
La météo intérieure
Allongé ou assis, l'enfant doit contracter tous les muscles de son visage puis les relâcher
Ensuite, l'interroger
Que ressens-tu dans ton corps quand tu te réveilles ? Quand tu cours ? Quand tu arrêtes de courir ? Qu'est-ce qui bouge dans ton corps quand tu cours ?
Que se passe-t-il si tu te forces à rire ? Devant un miroir ?
Que puis-je faire pour t'aider ?
Que ressens-tu dans ton corps quand tu pleures ?
Que se passe-t-il dans ton corps quand tu as peur ?
Dessiner sa météo intérieure
Exercice sur les pensées
Il n'est pas ses pensées
Demander à votre enfant de noter chaque jour ses pensées qu'ils ressassent et qui influencent ses opinions sur lui-même
En les notant, il prend de la distance, elles pourront donc s'estomper
Poser une question à votre enfant à laquelle il ne doit pas répondre. Il doit seulement y penser
Quel est ton plat préféré ?
Qu'est-ce qui te rend heureux ?
Où vont tes pensées si je te laisse divaguer 30'' ?
L'araignée
Faire descendre ses pensées le long d'un fil jusqu'à dans son ventre
Boîte à rumination
Déposer ses tracas dans une boite
Le jeu de balle
Dire quelque chose de positif sur quelqu'un puis lui lancer la balle
Les papiers des pensées
Chacun note ce qu'il aime chez l'autre puis le parent les note pour chacun et il les met sous l'oreiller
L'arbre à souhait
L'enfant imagine un arbre avec un pigeon à qui il confie son souhait. Le pigeon part avec le souhait pour le réaliser