Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

อาหารที่เหมาะสมสำหรับบุคคลในภาวะและวัยต่าง ๆ, ตั้งครรภ์, นมบุตร, ทารก,…

- - - - อาหารกลุ่มผลไม ้ วันละ 5 ส่วน
      - อาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ วันละ 12 ช้อนกินข้าว
      - อาหารกลุ่มผัก วันละ 6 ทัพพี
      - อาหารนมแผลิตภัณฑ์นม วันละ 3 แก้ว
      - อาหารกลุ่มข้าว แป้ง วันละ 9 ทัพพี
      - อาหารกลุ่มไขมัน วันละ 5 ช้อนชา
- - - - 3.3 วิตามินบีหนึ่ง ควรได้เพิ่มอีก 0.3 มิลลิกรัม ซึ่งได้จากเนื้อหมู ถั่วเมล็ดแห้ง
      - 3.4 วิตามินบีสอง หญิงให้นมบุตรควรได้รับเพิ่มอีกวันละ 0.5 มิลลิกรัมซึ่งได้จากเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ ถั่วต่าง ๆ ผักใบเขียว
      - 3.2 วิตามินดี หญิงให้นมบุตรได้รับเท่าปกติก่อนตั้งครรภ์ซึ่งได้จากไข่แดง ตับปลา น้ำนม
      - 3.5 วิตามินซี ควรได้รับเพิ่มอีกวันละ 35 มิลลิกรัม
      - 3.1 วิตามินเอ เป็นส่วนประกอบที่สําคัญของนํ้านมแม่ ควรได้รับวิตามินเอเพิ่มขึ้นอีกวันละ 375 ไมโครกรัม ได้จากไข่แดง ตับสัตว์ ผักใบเขียว
    - - 4.2 แคลเซียม ในระยะให้นมบุตร แม่ต้องการแคลเซียมเท่าปกติ ซึ่งได้จากการดื่มน้ำมันปลาเล็กน้อยหรือปลาที่กินได้ทั้งกระดูก ผักใบเขียว
      - 4.3 ไอโอดีน หญิงให้นมบุตรจึงควรได้รับไอโอดีนเพิ่มอีกวันละ 50 ไมโครกรัม ซึ่งได้จากการกินอาหารทะเล เช่น หอย กุ้ง ปู ปลา
      - 4.1 ธาตุเหล็ก หญิงให้นมบุตรควรได้รับธาตุเหล็กจากอาหารวันละ 15 มิลลิกรัม ซึ่งได้รับจากกินเครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ ผักใบเขียว (วิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี)
  - - - อาหารกลุ่มผลไม ้ กินวันละ 7 ส่วน
      - อาหารกลุ่มเนื้อสัตว์ กินวันละ 12 ส่วน
      - อาหารกลุ่มผัก กินวันละ 7 ทัพพี
      - อาหารกลุ่มนมและผลิตภัณฑ์นม กินวันละ 3 แก้ว
      - อาหารกลุ่มข้าว-แป้ง กินวันละ 9 1⁄2 ทัพพี
      - อาหารกลุ่มไขมัน กินวันละ 5 ช้อนชา