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深呼吸　美容効果 - Coggle Diagram

- - - - 代謝アップ
        
        血液循環アップによる
        
        酸素を腹式呼吸によって多く取り入れるため
        
        二酸化炭素・老廃物が多く排出できる
        
        デトックス効果につながる
        
        腹式呼吸によって内蔵マッサージ効果
        
        便秘解消
        
        冷え性解消
    - - ストレス解消
      - 自律神経整える効果
      - 疲労回復効果
        
        酸素を多く取り入れるため
  - - - 睡眠前
        
        血行促進によりリラックス
        
        良質な睡眠へ
        
        良質な酸素を取り入れる
        
        成長ホルモンの分泌を促す
        
        細胞の修復
        
        ターンオーバーアップ
        
        美肌へつながる
      - 朝起床後
        
        代謝アップ
        
        デトックス効果
        
        睡眠中に発生した老廃物の排出を促す
        
        朝の低血圧改善
        
        冷え解消
    - - 姿勢よく
      - 呼吸コツ
        
        吸うより吐く方を意識
        
        しっかり息を吐ければ自ずと深く息が吸える
        
        吐くスピードをゆっくり意識
        
        リラクゼーション効果が増す
        
        吸う時は鼻・吐く時は口
  - - - おすすめアロマ
        
        アロマの種類
        
        オイルによってどのように効果が変わるのか
        
        リラクゼーション効果の高いアロマ
        
        オレンジ
        
        リラックス
        
        エネルギーの循環を促す効果
        
        イランイラン
        
        女性ホルモンの調整
        
        鎮静と興奮のバランス取り
        
        2 more items...
        
        香り特徴
        
        1 more item...
        
        オレンジスイート
        
        リモネンによるリラックス効果
        
        リフレッシュ効果の高いアロマ
        
        グレープフルーツ
        
        レモン
        
        精神的行き詰まり解消
        
        2 more items...
        
        集中力記憶力向上
        
        柑橘系全般 :red_flag:
- - - - どのに作用する？
      - 深呼吸をするメリット
    - - ルーティンになってつまらなくなる
      - 楽しくリラックスしたい
  - - - コロナで在宅しきり
        
        気分が沈む
        
        些細な事でストレスを感じる
- - - - 深呼吸で良質な睡眠と美肌を手に入れるには、より効果的な深呼吸をする必要があります。
        まず深呼吸をする際は姿勢を整え、呼吸がしやすい状態にしましょう。身体の中心に芯を通すイメージで背筋を伸ばします。
        次に呼吸の仕方ですが、意識は吸うことより吐くことに置きましょう。吸うことを意識しがちですが、吸うことを意識するあまり息を吐ききらないまま次の呼吸に入ってしまうことがあります。これでは体内の二酸化炭素をきちんと排出できず、深呼吸の効果が出しきれなくなってしまいますので、注意してくださいね。
        そして吐くスピードはできるだけゆっくりするよう意識します。ゆっくり吐くことでリラクゼーション効果を得ることが出来ます。
    - - h3
        
        おすすめアロマ①　レモン
        
        本文
        
        レモンは抗うつや抗不安効果のあるアロマです。アロマの本場のアジア地域では、うつの治療の一環としてアロマテラピーが行われています。そこで大活躍しているのがレモンオイルなのです。
        自粛のストレスが重なりナーバスになりがちなこの時期ですが、レモンを使ってリフレッシュしてみるのも良いですね。
        
        おすすめアロマ②　イランイラン
        
        本文
        
        イランイランは甘く官能的な香りが特徴のアロマです。またイランイランの有名な効能として女性ホルモンの調整機能があります。
        PMSや更年期など女性特有のお悩みのほとんどはホルモンバランスの乱れから来ています。イランイランを使うことでリラクゼーション効果が期待でき、イライラの解消に一役買ってくれます！
        
        おすすめアロマ③　スイートオレンジ
        
        本文
        
        スイートオレンジにはリモネンという成分が含まれています。リモネンにはリラクゼーション効果があり、ゆっくり休みたい時などにオススメです！
        甘く爽やかなスイートオレンジの香りに癒やされながら、ゆったり深呼吸するのもオススメですよ！
      - 導入文
        
        深呼吸は単純な動作のため、毎日続けているとルーティンワークになり、次第に飽きてしまいますね。深呼吸は継続が大切なため、毎日楽しく続けられる工夫が必要です。
        この章ではアロマを使って楽しく深呼吸を続けるコツをご紹介います。オススメのアロマもご紹介していますので、要チェックです！
    - - h3
        
        深呼吸の効果① 代謝アップで美肌に
        
        本文
        
        深呼吸をすることで体中に酸素を行き渡らせることが出来ます。体内には細胞活動によって発生した老廃物や活性酸素がたくさんありますが、深呼吸で酸素を取り入れることでそれらを効果的に排出することが出来るのです。
        また酸素は細胞の修復に役立つ成長ホルモンの分泌を促してくれます。成長ホルモンの分泌でお肌のターンオーバーが促され、より美肌に近づくことが出来ます！
        
        深呼吸の効果② 冷え性の解消
        
        本文
        
        深呼吸で代謝がアップすることは先程ご紹介しましたが、酸素が体中に行き渡ることは冷え性の改善にも大きく役に立ちます。
        また酸素が行き渡る他に腹式呼吸によって内蔵がマッサージされる効果もあります。これにより腸などの内蔵がマッサージされ、老廃物の排出を促してくれるのです。これは便秘の改善にも大きく役立ちます。
        
        深呼吸の効果③ 自律神経を整えてリラックス
        
        本文
        
        普段緊張した場面などで緊張をほぐすのに深呼吸を使いませんか？深呼吸は自律神経を整え、リラックス効果を高めてくれます。
        コロナの緊急事態宣言が延長され、余計にストレスが溜まりやすいこの時期にこそ深呼吸はオススメです！
      - 導入
        
        深呼吸は腹式呼吸をすることで酸素をたくさん吸うことが出来ます。そして効果的に酸素を取り入れることで、カラダには様々な効果があります。。その中でも女性にうれしい代表的な効果を3つご紹介します。
    - - 【memo】
        
        全体を総括してまとめ
      - 本文
        
        深呼吸は単純に見えてとても奥が深いものです。ヨガでも呼吸は重要なポジションに置かれています。
        先程のアロマのように深呼吸に一工夫するだけで、バリエーションがとても豊かになります。その日の気分によってアロマのセレクトを変えて楽しむのも良いですね。
        この機会にご自身の呼吸に注目してみてはいかがでしょうか。
    - - h3
        
        深呼吸にベストなタイミング① 睡眠前
        
        本文
        
        睡眠前の深呼吸は血行促進による良質な睡眠へとつながります。身体にとって睡眠は欠かすことの出来ない重要な要素になりますので、少しでも良質な睡眠になるよう深呼吸を取り入れてみるのも良いですね！
        また深呼吸で酸素をたくさん取り入れることは、ターンオーバーの活性化にもつながります。身体の細胞活動に必要な酸素を取り入れることで成長ホルモンの分泌が促されます。そして成長ホルモンが細胞の修復を促し、老廃物の排出をすることでターンオーバーが活性化され、結果美肌にもつながるのです。
        
        深呼吸にベストなタイミング② 起床後
        
        本文
        
        睡眠前に深呼吸をすることでターンオーバーが活性化されることをお伝えしましたが、ターンオーバーが起こるということは老廃物が一時的に体内に溜まることを意味します。ターンオーバーが活性化された後は、それに伴って発生した老廃物を排出することが必要です。
        そのために起床後の深呼吸を行い、代謝をアップさせます。そして老廃物の排出を促し、身体の内側からキレイになることが出来ます。