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Challenge 21jours grignotage- Anti-griniotage - Coggle Diagram
Challenge 21jours grignotage- Anti-griniotage
PROBLEMES
:green_cross:
1
: Mauvaise notion du grignotage
manger plus de 3fois/jours n'est pas mauvais
ne fais pas grossir
n'est pas mauvais pour la santé
3repas = norme pratique établi dans société moderne du au travail, pause déjeuner ...Etc
Es-ce que la faim à heure fixe ?
se créé vrai repas
équilibré : protéines/ glucide et/ou lipides
a manger en pleine
conscience
(faim psychologique ou réelle) Es-ce que tu as vraiment faim ?
Exercice du mouvement :
fait 2 series avec un maximum de répétition (squat ou pompe)
Tu as toujours faim ?
non = faim psychologique (ennuie, émotion négative)
oui = faim réelle
Comment tu te sens ? Quelle émotion je ressent ?
:green_cross:
2
Manque de conscience alimentaire quand tu manges (griniotage ou pas)
ne réalise pas quand tu mange > envie de manger encore pr combler frustration
comment améliorer sa conscience alimentaire ?
AVANT
: exercice des
5respirations
av le repas
AV/PT
: supprimer les distractions : téléphone/ télé
PT
regarder son assiette pendant le repas pour évaluer les quantités
PT
poser la fourchette entre chaque bouchée
Cerveau joue un rôle dans la faim, sasieté
si il est distrait pendant repas = tendance à manger plus
:green_cross:
3
Grignotage émotionnelle
les diff cas d'alimentation émotionnelle
chercher du réconfort
apaiser des émotions non acceptées
faire diversion des émotion lié a une situation/ événement non gérer
combler une frustration en conséquence de régime drastique ou alimentation sans plaisir
revoir son alimentation général. intenable sur long terme
KF seche ou Masse
Quoi faire pour devenir conscient de ce mécanisme et arrêter ?
question a ce poser :
comment je me sens émotionnellement là maintenant ?
Déculpabiliser
Intégrer tes nouvelles habitudes anti-griniotage
Fiche challenge
à suivre sur 21jours
2 habitudes a implémenter a la fois : 1 au choix
stopper les distractions
poser la fourchette
regarder son assiette
5 respirations
possible de répété le challenge avec 2 autres exercices
challenge fonctionne si engagement
application des exercices
travail d'analyse et réflexion de soi-mme
prêt à adopter de nouvelle habitude
principe : je suis responsable de la façon dont je réagis a ce qui m'arrive
BUT
Stopper les grignotage incontrôlés
adopter une bonne hygiène alimentaire
atteindre ton objectif
se n'est pas :
un régime dans un but précis de perte ou prise de poids
on ne parle pas de calorie et de quantité précise
n'exclut pas d'aliments
Pour qui ?
Ceux qui veulent avoir une meilleur hygiène alimentaire : faire des vrai repas
Qui grignote constament entre les repas sans réussir a s'arrêter