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Tormenta Cerebral - Coggle Diagram

- - - - Durante la adolescencia, aumenta la actividad de los circuitos neurológicos que utilizan la dopamina, un neurotransmisor capital para sentir la necesidad de gratificación.
        
        Se va del pensamiento literal al hiperracional a consideraciones más amplias:
        “pensamiento esencial”:
        
        La intuición (instinto visceral, corazonadas) desempeña un papel muy importante en la toma de buenas decisiones. Tienden a centrarse en los valores positivos.
        
        Aprender a vivir la vida es proponerse objetivos positivos que significan algo para nosotros intuitivamente.
    - - Aumento de la impulsividad vs autoconocimiento, reflexión y “control cognitivo” a través de fibras reguladoras de la parte más alta del cerebro, hay formas de estimular su crecimiento, facilitando la pausa, y pueden desarrollarse a cualquier edad.
    - - Todos los comportamientos y sustancias adictivas suponen la liberación de dopamina.
        
        Alimentos con altos niveles glucémicos pueden provocar una subida rápida de los niveles de dopamina y actividad en los circuitos del cerebro que regulan la gratificación
        
        Lo anterior impacta de manera negativa la salud
    - - Proceso cognitivo de la valoración cerebral donde los centros de evaluación del cerebro conceden mucho más peso a resultados positivos.
        
        El contexto social y emocional que experimentamos en la adolescencia establece el escenario de cómo va a procesar la información nuestro cerebro.
        
        La influencia de los iguales es especialmente fuerte en la adolescencia.
  - - - El proceso colectivo que se produce al estar con nuestros amigos, o incluso al imaginar el impacto en ellos, aumenta el impulso de la gratificación, novedad y el asumir riesgos
        
        La naturaleza de los comportamientos de riesgo que emergen del cerebro adolescente, tiende a
        comportamientos que pueden salir bien, pero que si no salen bien pueden tener consecuencias graves y a veces irreversibles.
        
        Los comportamientos de riesgo se acrecientan de manera significativa muy a menudo con la compañía de los iguales,
        
        Dependencia de la dopamina, que no se limitan solo a la adolescencia pero que también pueden influir en estos comportamientos.
  - - - Si vemos el período de la adolescencia como un tiempo por el que tenemos que pasar como podamos, un tiempo que hay que aguantar, dejaremos de dar algunos pasos muy importantes para optimizar la esencia de la adolescencia.
        
        Este valor para independizarse lo crean los circuitos de gratificación del cerebro.
        
        En una visión más amplia de la historia de la humanidad, lo anterior favorece que la familia humana sea más adaptable generación tras generación.
        
        Sentido de Movimiento y evolución de la identidad en la adolescencia.
        
        Período importante de transformación:
        
        Alteraciones en la fisiología, hormonas, órganos sexuales, cambios estructurales del cerebro. Las emociones variables revolucionan el cómo nos sentimos por dentro.
        
        Modos de procesar la información y nuestras ideas sobre nosotros mismos y los demás.
        
        Cambios de desarrollo y transiciones en la percepción interior de quiénes somos y de lo que podemos llegar a ser.
    - - Cuando vemos nuestra chispa emocional, implicación social, búsqueda de la novedad y exploraciones creativas como aspectos básicos, positivos y esenciales de lo que son los adolescentes (y de lo que pueden llegar a ser de adultos si cultivan bien estas cualidades) este período se convierte en un tiempo de gran importancia al que no se debería solo sobrevivir, sino reforzar.
        
        “Work in progress”:
        
        El trabajo que se hace durante la adolescencia es mucho más que un simple proceso de transición de inmadurez a madurez.
        
        Los efectos poderosamente positivos de los cambios complejos que se dan durante la adolescencia se pueden aprovechar con el enfoque y el entendimiento adecuado.
  - - - Un comportamiento de riesgo, al no tener consecuencias negativas, puede reforzarse
        y que se repita una y otra vez.
        
        El pensamiento esencial emerge con la experiencia y también con un desarrollo programado del cerebro
    - - Sentir la atracción del peligro no tiene nada de malo, la cuestión es cómo manejaresos impulsos reduciendo al mínimo el peligro para uno mismo y para los demás
        
        ayudamos a los adolescentes para que desarrollen nuevas capacidades vitales que pueden utilizar para llevar vidas más felices y más saludables.
        
        El ritmo del desarrollo del cerebro lo marcan tanto la activación neuronal inducida por la experiencia como la información genérica.
  - - - Orientarlos hacia un valor positivo, como no permitir que nadie (un adulto) les lave el cerebro, dio resultado.
        
        Alentar la reflexión sobre los valores y apoyar el instinto visceral, no limitarse a reprimir los impulsos.
        
        Es la diferencia entre rechazar un deseo irresistible y asumir un valor y una convicción reflexionada.
  - - - Reduce el número de células básicas, las neuronas, y sus conexiones, las sinapsis.
        (poda neuronal)
        
        Aparece la “mielina”, una envoltura que recubre las membranas entre las neuronas interconectadas, facilitando el paso del flujo eléctrico (información).
  - - - Nuestra
        renovada mente adolescente empieza a explorar consciente y creativamente los significados más profundos de la vida, la propia personalidad, de la amistad, de los padres, del colegio, de todo.
        
        Una característica de esta exploración puede ser el pensamiento divergente, una forma de abordar los problemas de forma creativa «pensando de forma poco convencional».
        
        Es necesario un incremento de la comprensión empática y de la comunicación respetuosa para crear integración entre las generaciones.
        
        Reto: ver la fuerza y el potencial del cerebro adolescente y la emergente mente juvenil como ventajas en vez de como dificultades.
  - - - El individuo no se atreve a dar los pasos necesarios para abandonar el nido
        
        Debido a este estancamiento, nuestra especie no sobrevivio
    - - Adopta un riesgo positivo, enfatizando los pros
        
        Quitando importancia a lo contras con el objetivo de presentar la familia humana
    - - Mantener las vías de comunicación tan abiertas como sea posible.
        
        El reto es, encontrar la manera de ayudar a los adolescentes a transitar esos daños sin hacer daño
  - - - -La corteza.
        
        Cuando están conectadas y fluyen juntas,decimos que hay «integración».
      - El área límbica.
      - -El tronco del encéfalo.
      - El cuerpo propiamente dicho.
      - Y el mundosocial.
    - - Area límbica-pulgar y tronco del encéfalo-palma
        
        Partes más profundas del cerebro, generan las emociones, las reacciones y deseo de gratificación.
        
        Integración
        
        rea funciones básicas de autoconocimiento, la reflexión, la planificación, la toma de decisiones, la empatía y hasta la moralidad.
  - - - vulnerabilidad en la formación del cerebro durante la infancia
        la adolescencia puede desvelar esas diferencias en el cerebro al ir eliminando el número de neuronas y sus conexiones, existentes pero insuficientes
        
        Vulnerabilidad:puede deberse a un amplio abanico de causas: ▪ Maltrato ▪ Abandono
    - - a causa de la poda de los circuitos infantiles que pueden haber estado «en peligro»
        
        definen el crecimiento de neuronas con otras, también puede influir en la vulnerabilidad de cerebro adolescente
- - - - -Cuando no se consigue equilibrar el flujo de energía e información que, en este estado no integrado, se encuentran en el caos o la rigidez, nuestros mundos interno e interpersonal no son muy agradables.
        
        -Por dentro podemos sentirnos como si hubiéramos perdido la cabeza. A nivel interpersonal, podemos tener la sensación de estar fuera de control y asustar no solo a los demás, sino también a nosotros mismos
    - - Qué fue lo que la provocó?
        
        Una vez disparada la reacción: ¿te paraste un instante, y si fue posible te fuiste de allí? ¿Pudiste notar si había alguna manera de suavizar ese desbordamiento de caos o de rigidez en tu sistema nervioso?
        
        Reacción excesiva” o “pérdida de los papeles”: salir de la situación, beber un vaso de agua, estirarse, tomar un poco de aire fresco, pasear por la habitación, todos ellos son métodos para dominar el estado de agitación o de retraimiento que se siente en un momento determinado.
        “Nombrar para dominar”: identificar para nombrar los sentimientos que surgen.
      - ¿Qué significa para ti la cuestión que ha disparado esa reacción?
      - ¿Cuáles fueron las señales de que algo estaba empezando a dispararse en tu interior?
  - - - Postura con las manos.
        
        Cuando el recuerdo de un tiempo caótico o rígido salte al primer plano de tu memoria prueba a poner una mano sobre el pecho (zona del corazón) y otra sobre el abdomen.
        
        La clave de este ejercicio es detectar, primer; el caos y la rigidez. Luego puedes explotar que aspectos de tu vida pueden no haber estado integrados y no permiten que se diera la diferenciación o la conectividad
        
        Ejerce una pequeña presión en ambas manos y concéntrate en cómo te sientes.
        
        Luego cambia la mano del pecho al vientre y la otra mano al pecho.
        
        Ejerce una presión suave y sencillamente nota cómo te sientes. Ahora coloca las dos manos en la posición en la que te has sentido mejor. ¿Qué has notado? ¿Has sentido una sensación de calma? ¿Puedes notar alguna diferencia entre tener la izquierda arriba y abajo?
  - - - • «Filtrar: Describe el proceso: todas esas sensaciones múltiples, imágenes, sentimientos y pensamientos que pueden surgir con la conciencia con frecuencia están conectadas entre sí en un proceso de libre circulación.
        
        No necesitamos preocuparnos por poner en palabras estas experiencias internas; el componente esencial de este ejercicio de filtrado es sencillamente ser conscientes de nuestro mundo interior.
        
        A medida que vayamos familiarizándonos con este ejercicio, podemos probar a llevar un registro diario como medio para profundizar en la exploración.
    - - Esta zona del cerebro ayuda a coordinar, equilibrar nuestra vida interior e interpersonal, desarrollar las habilidades mindsight ayuda a entender lo que sucede y sacar de ello los mejores resultados.
        
        Mapas mindsight: Ayudan a iluminar nuestro propio mar interior y el de los otros
        
        Mundo interior incluye: sentimientos, pensamientos, percepciones, recuerdos, imágenes y sensaciones, además de tus intenciones, actitudes, creencias, esperanzas, sueños y deseos.
    - - Energía personal: regula tanto el movimiento de la energía en nuestro interior.
      - Energía relacional: la energía que fluye entre nosotros y los demás.
  - - - practica la integración, una habilidad que nos faculta para coordinar y equilibrar los mundos internos propios y de los demás.
        
        La integración es la vinculación entre las diferentes partes de algo.
    - - Por ejemplo: reconocemos las diferencias entre nosotros y la otra persona.
        
        La integración crea armonía
    - - ¿Te das cuenta de la sensación de conexión que tienes la sensación de conexión que tienes?.
        
        Intenta observar cómo un estado de armonía tiene las cualidades de ser flexible, adaptable, conectado, enérgico y estable.
        
        Si te has centrado en tu propia vida interior, intenta ver si en este momento de armonía has logrado respetar las diferentes facetas de tu personalidad.
  - - - Si dedicamos mucho tiempo a aprender a tocar un instrumento musical, eso logra que las
        partes del cerebro que se activan crezcan.
        
        Si dedicamos mucho tiempo a aprender a tocar un instrumento musical, eso logra que las
        partes del cerebro que se activan crezcan.
        
        La buena noticia es que, con
        equilibrio, nuestro cerebro puede aprender muchas habilidades, no solo una.
        
        La clave es
        encontrar cosas que nos gustan y desarrollar esas pasiones en nuestra vida.
    - - Las podemos ver como simples imágenes de objetos
      - podemos poner en marcha el sistema de percepción mi ndsi ght que nos ayuda a
        trazar mapas de la mente de las demás personas.
      - Así es como podemos «ver» o sentir la vida
        mental interior de los otros.
  - - - una relación puede definirse como compartir la energía y el flujo de información.
        
        Cuando eso que se comparte incluye información sobre la mente misma, cuando demuestras interés en lo que está pasando dentro del mar interior de tu amigo, estás sintonizando con su vida interior.
    - - El mindsight te permite percibir la mente que crea ese comportamiento
  - - - En ese momento del acaloramiento, puede ser enormemente útil dar nombre a ese proceso, como «reacción excesiva» o «pérdida de los papeles».
        
        Son estados reactivos que están muy lejos del estado receptivo que necesitamos para conectar de verdad con los demás.
        
        En el cerebro, dar nombre a una emoción puede ayudar a calmarla. Aquí es cuando puede venir muy bien encontrar palabras que puedan aplicarse a una experiencia interior.
        
        Y a veces esos estados de reacción excesiva pueden ir más allá de ser desagradables y angustiosos; pueden llegar a hacer que la vida parezca aterradora.
- - - - la mente fuerte y que el cerebro siga creciendo de manera integradora a lo largo de toda la vida.
      - Neuroplasticidad: capacidad del cerebro para cambiar y desarrollarse en respuesta a la experiencia.
      - •ECAN: estimular el crecimiento y la activación neuronal.
      - El plato de la mente sana: una selección de siete actividades que fomentan un estado cerebral óptimo.
  - - - El tiempo interior practicado con regularidad estimula el crecimiento de muchas fibras del cerebro, especialmente las integradoras que ayudan a regular la atención, la emoción y el pensamiento. También mejora la empatía y la compasión.
        
        El tiempo interior mejora:
        
        la salud de tus células.
        
        • Sistema inmunológico funcionará mejor y notarás que tienes más energía.
        
        •Desarrollarás una forma más resistente y flexible de enfrentarte a los retos de la vida debido a los cambios específicos que experimenta el cerebro.
  - - - El aprendizaje es la manera que tiene nuestra atencion de canalizar la energia a traves de los circuitis cerebrales, dando lugar a la informacion de determinadas areas que se activab y vinculando esas neuronas activadas con el conocimiento del cerebro.
        
        El tiempo de concentración se refiere a esos períodos de tiempo en los que dedicamos la
        atención intensamente a una sola cosa.
        
        El tiempo de concentración nos recuerda que tenemos que
        mantener la mente en buenas condiciones y seguir aprendiendo toda la vida.
  - - - Lo que emprendan, que haya alegría y salud en sus vidas.
        
        En manera solidaria la inteligencia colectiva que se crea es mucho más poderosa.
        
        La naturaleza puede condicionar nuestro estado de ánimo
        
        Conectar con el planeta:
        
        Puede ser cuidar de nuestro medio ambiente.
        
        Ayudarnos a centrar la atención y proporcionarnos una sensación de renovación y de placer.
  - - - Movimiento aeróbico:
        
        Implica subir las pulsaciones del corazón durante más de treinta minutos, preferiblemente más cerca de los cuarenta y cinco, es un gran principio. Levantar peso o hacer otras actividades que fortalecen los músculos; por ejemplo, con bandas elásticas, también favorece el funcionamiento del cerebro.
    - - Mover diariamente el cuerpo solo depende de ti. Nadie puede obligarte a hacerlo más que tú mismo. Pero es beneficioso en todos los sentidos. Te encontrarás mejor, el cerebro crecerá más y te pondrás más fuerte y sano.
  - - - De hecho, tomarte un descanso y cambiar de actividad es la idea básica de estas siete actividades diarias sencillas de la mente. Todos los días podemos tomarnos un tiempo libre para permitir que nuestra mente se relaje y que nuestro cerebro se ponga en orden
        
        El tiempo de inactividad es no tener planes, nada concreto que conseguir, nada que haya que hacer necesariamente.
        
        Algunos estudios señalan incluso que puede no ser bueno ni para nuestra salud ni para nuestra felicidad.
        
        el tiempo de inactividad significa que marcamos un tiempo solo para relajarnos, para no tener nada en el calendario, para dejar que nuestra imaginación vaya a donde quiera ir.
  - - - piensa en las siguientes cifras como en un punto de partida básico para plantearte tu propia higiene del sueño
        
        Los adultos, de siete a nueve horas de sueño todas las noches.
        
        Los adolescentes necesitan de 8 horas y media a nueve horas y cuarto.
    - - CONSECUENCIA
        
        • La memoria no se consolida •
        
        • La insulina no funciona bien
        
        • Las hormonas del estrés se elevan
        
        Las funciones inmunológicas no trabajan bien
- - - - Para orientar nuestra vida hacia la integración no podemos centrarnos solamente en el mundo exterior de los objetos físicos.
  - - - Los cimientos mindsight de la inteligencia social y emocional mejoran los resultados académicos.
  - - - Cuando nos damos un tiempo interior nos concentramos intencionadamente en aspectos de nuestro mundo interior.
        
        Así es como se fortalece nuestra habilidad para estar presente, para estar atento a lo que está pasando como está pasando.
        
        • Antes de dar los pasos para estar presentes con fuerza y confianza necesitamos aprender el primer paso de la presencia, que es la conciencia para estabilizar la atención. Así es como reforzamos la habilidad de monitorización de la mente.
      - Estamos filtrando nuestra mente al fijarnos por lo menos en algunos aspectos de nuestras sensaciones, imágenes y pensamientos.
    - - Autocompasión: Ser paciente contigo mismo y al mismo tiempo darse cuenta que te das cuenta que eres humano.
        
        El ejercicio de atención contiene cuatro elementos:
        
        • curiosidad por lo que está pasando
        
        • Abrirse a lo que pasa
        
        • Aceptar que éste es el momento presente abandonando todos los juicios al Respecto.
        
        • Tener una actitud afectuosa hacia la experiencia, y hacia ti mismo. Éstas son sus características primordiales
  - - - Ver el mar interior con más claridad
        
        piensa que el Mindsight es un lente metafórica, una lente que está apoyada en un trípode
    - - La primera pata del trípode es la apertura.
      - La segunda pata es la objetividad.
      - La tercera pata del trípode que estabiliza la lente del mindsight es la observación
- - - - Estas relaciones afectivas dan forma a la dirección inicial que tomará nuestra
        singladura en estos viajes.
        
        La
        clave está en la amabilidad y la paciencia.
    - - Reflexionar sobre cómo tus modelos de apego condicionan tus conversaciones reflexivas
        
        Revisa el modelo o modelos de apego que hayas tenido en tu vida (seguro, evitativo, ambivalente o desorganizado).
        
        Sea la que haya sido tu combinación de modelos, plantéate cómo han influido en tu manera actual de conectar con los demás aquellas experiencias de apego y los modelos que desarrollaste en respuesta a estas preguntas
        
        ¿Cómo han influido esos modelos de apego en tu habilidad para estar presente para ti y para los demás? ¿Cómo influyen estos modelos en tu capacidad para sintonizar con tu propio mundo interior, o con el mundo interior de otros? ¿Tienes la experiencia de sentirte sentido? ¿Te sientes conectado con otros de una manera que posibilita que emerja en ti la sensación de confianza?
        
        Tus modelos de apego posiblemente hayan condicionado cómo conectas y te comunicas con los otros, ¡pero esos modelos se pueden cambiar! A través de tu nueva conciencia de ti mismo puedes desarrollar las herramientas necesarias para tener maneras más satisfactorias de conectar con los demás y contigo mismo.
  - - - investigaciones rigurosamente realizadas revelan que si podemos estar presentes en nuestra experiencia.
        
        Aprender a estar presente reduce el estrés y hasta disminuye los efectos del envejecimiento
        
        aprender a estar presente no solo nos hace más sanos, sino también más felices.
  - - - Compartir ese agradecimiento con otra persona es una manera muy eficaz de aumentar la conexión positiva interpersonal.
        
        Pero, a pesar de que establecer un cambio en la forma de comunicación puede ayudar, en ocasiones no da buenos resultados.
        
        Y recuerda, siempre puedes elegir cómo quieres que sea tu relación con los demás. Nunca es demasiado tarde para mejorar las cosas.