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4 capacità fisiche, Tipologie d contrazioni e forze, Forza --> aumenta…
4 capacità fisiche
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FLESSIBILITA'
STRETCHING: portare gruppo muscolare nella massima posizione di allungamento e nel metterlo così per un periodo di tempo prolungato.
Non deve provocare dolore e durante l'esercizio non bisogna trattenere il respiro.
E' indicato nella fase di riscaldamento e defaticamento, ed indicato nelle attività che richiedono il mantenimento di posizione di stiramento estreme.
ATTIVITA': stimolata allungando dinamicamente i muscoli e mobilizzando le articolazioni --> esercizi di allungamento dinamico attivo; praticati prima dell'esecuzione di movimenti rapidi e di grande escursione articolare.
Flessibilità statica attiva --> mantenere una posizione di massima ampiezza
PASSIVA: forze esterne portano le articolazioni al limite delle loro possibilità anatomiche.
FATTORI:
- esterni--> ora del giorno e temperatura esterna
- interni -> età, sesso, volume dei muscoli, struttura delle articolazioni, temperatura interna, capacità di rilassamento della muscolatura antagonista e l'elasticità delle strutture articolari.
EFFETTI:
- aiutano e prevengono gli infortuni
- facilitano lo sviluppo, l'apprendimento e il perfezionamento delle abilità motorie
- si raggiungono maggiori livelli di forza e velocità
- migliorano la consapevolezza del corpo e agevolano il rilassamento generale
- facilitano i processi di recupero
PER ALLENAMENTO EFFICACIE:
- Assumi la posizione con precisione
- Non superare la soglia del dolore
- Mantieni l'attenzione sul settore motorio
- Inspira ed inspira durante l'esercizio
- Non eseguire gli esercizi di stretching a freddo
- In caso di stanchezza, eseguire gli esercizi in maniera leggera
- Effettuare 3-4 serie per ogni gruppo muscolare
- Esercitarsi regolarmente
Capacità che ti permette di compiere movimenti di grande ampiezza
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Forza --> aumenta con il crescere dell'età, in relazione con il sesso, il peso e la statura.
- Per un giovane è meglio non usare sovraccarichi per allenarsi prima dei 14/15 anni
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- Fare prima il riscaldamento
- Mantenere la concentrazione
- Allenamento breve ma intenso
- Curare la respirazione
- In caso di malessere modificare l'allenamento
- Se si è esausti bisogna fermarsi
- Fare stretching a fine allenamento
ETA':
Età più favorevole per la formazione della velocità è tra gli 8 e i 16 anni
La massima velocità d'azione si raggiunge ai 20 anni
Con l'aumentare dell'età la velocità diminuisce
FATTORI della velocità
- NERVOSI --> stimoli nervosi frequenti
- FISIOLOGICI --> ottimale alternanza di contrazione e decontrazione dei muscoli
ETA'
Sviluppo per la resistenza è tra i 12-13 anni (ragazze), 13-14 anni (ragazzi).
Raggiunge l'apice a 17-18 anni
A second di quanto è lungo lo sforzo si protrae e può essere
- BREVE DURATE (2 min)
- MEDIA DURATA (2 - 10 min)
- LUNGA DURATA (+10 min)
FATTORI DELL RESISTENZA:
- CAPACITA' FISIOLOGICHE --> muscoli dotati di molte fibre, apparati efficienti, organismo immagazzina e trasporta le sostanze energiche e assorbe e utilizza l'ossigeno con efficienza
- CAPACITA' TECNICHE --> automatizzazione ed economicità del gesto tecnico, miglior coordinazione dei movimenti, corretta distribuzione dello sforzo durante la presentazione
- CAPACITA' PSICOLOGICHE --> forte interesse, determinazione e perseveranza nell'attività che si sta svolgendo
COME SI ESEGUO:
- Posizione di tensione facile --> ricerca posizione per 6-8 sec
- Posizione di tensione di sviluppo --> posizione tenuta per 20-30 sec
- Ritorno alla posizione di partenza --> di 6-8 sec
ETA':
Più indicata --> 11-14 anni