Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

Slava trenazer - Coggle Diagram

- - - - - "Представь связь между сознанием и той частью мозга, где храниться болезненная информация."
        
        Инсталяция. Вставляем что-то хорошее на место чего-то плохого.
        .
        = Подумай и напиши, как бы ты теперь хотел относиться к этой ситуации? К самому себе в связи с ней?
        . - "я легко берусь за дела и довожу их до конца"
        .
        * оцени на сколько ты соответствуешь это установке.
        
        " Запускаем опять ДПДГ."
        закрепляем позитивную установку
        
        оцени на сколько беспокоит исходная проблема
        
        - обними себя
        контакт с телом помогает быстрее успокоиться и прийти в себя
        .
        - пальминг для глаз
        разогрей ладони друг об друга и положи их на глаза и некоторое время посиди так.
        
        Что изменилось?
        .
        -*Укажи какие изменения у тебя возникли во время серии ДПДГ
        = изменилась ситуация
        = возникла новая ситуация
        = изменились мысли
        = изменились эмоции
        = изменились телесные ощущения
        = ничего не изменилось
- - - - Укажите тип автомысли
        .
        = дихотомическое мышление
        (все или ничего. либо одна крайность либо другая. человек либо хороший либо плохой. третьего не дано)
        .
        = катастрофизация
        (всегда думай о худшем - это скорее всего случиться с тобой)
        .
        = сверхгенерализация
        = должествование
        = обесценивание позитивного
        = гиперответственность
        = чтение мыслей
        = эмоциональное обоснование
        ("это правда потому что я так чувстую")
        .
        = навешивание ярлыков
        = персонализация и вина
        ("личная ответственность за негатив , даже если для этого нет никаких оснований. Произвольно совершается вывод, что произошедшие было моей ошибкой или отражает мою неадекватность, даже если я за это не несу ответственности")
        .
        = тунельное мышление
        = мысленный фильтр
        ("единственные события, которые имею значение - это неудачи. Я должен измерять себя по своим ошибкам")
        .
        = апелляция к прошлому при прогнозировании будущего
        = взгляд назад
        = слияние мыслей и действий
        = ошибка гадалки
        .
        Это важно осознать, чтобы вы понимали что это никакая не ваша мысль.
        
        Автомысли. Доводы За и Против.
        выгрузить из головы все аспекты За и Против.
        .
        Автомысль.....
        = Напишите доводы ЗА
        .
        ( какие доводы правдивости мыслей?
        какие факты говорят , что все верно?
        в чем преимущество, польза так мыслить?
        .
        = Напишите доводы ПРОТИВ
        .
        = какие есть опровержения правдивости этих мыслей?
        = в чем можно усомниться?
        = что говорит об обратном?
        = как объяснить ситуацию иначе?
        = что бы ты сказал своему другу , если бы он так думал? какие бы привел опровержения? (твоя задача его переубедить)
        .
        = Напишите адаптивный ответ - то что более вероятно на основе синтеза ваших доводов За и Против: это золотая середина между "ужасным" и "идеальным". В реальности почти никогда не бывает так плохо, как мы думаем или так хорошо как мы ожидаем. Жизнь проходит где-то по середине между "раем" и "адом". Запишите сюда наиболее вероятный вариант, который поможет вам занять разумную и взвешенную позицию по отношению к этому вопросу".
        я могу чего-то не знать. Это нормально. Начав, я пойму лучше с чем именно имею дело и сумею разобраться в ситуации или предменте. Если возникнут трудности, я знаю к кому обратиться.
        Если возникнет неудача, я попробую еще раз или зафиксирую убытки и займусь чем-то еще"
        
        Автомысль ....
        .
        
        На сколько вы в нее верите теперь?
        .
        Адаптивный ответ
        .
        
        На сколько вы верите в адаптивный ответ?