Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

สภาวะไม่สุขสบายในหญิงตั้งครรภ์ - Coggle Diagram

- - - - แนะนำการเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่เย็นจัดและการใช้กำลังมากเกินไป
      - แนะนำให้คุณแม่รับประทานให้ครบห้าหมู่ ดื่มนมให้มากขึ้น
      - หากเกิดตะคริวให้ใช้มือนวดกล้ามเนื้อส่วนนั้น ถ้าเป็นที่ต้นขาให้เหยียดขาตรง ยกเท้าให้พ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วกระดกปลายเท้าลงล่าง ถ้าเป็นที่น่องให้เหยียดขาให้ตรงแล้วกระดกปลายเท้าให้มากที่สุด แต่ถ้าเป็นตะคริวจากการนอน ให้ยกขาสูง ใช้หมอนรอง 2 ใบ
      - ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
  - - - ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีสารกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
      - ไม่กลั้นปัสสาวะเป็นเวลานานๆ
      - ช่วงกลางวันให้คุณแม่ดื่มน้ำมากๆ และดื่มน้อยลงในช่วงกลางคืนหรืองดดื่มน้ำก่อนเข้านอน งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
      - ทำความสะอาดอวัยวะสืบพันธุ์หลังถ่ายปัสสาวะทุกครั้ง
      - ฝึกขมิบช่องคลอด เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแข็งแรง
      - สังเกตอาการผิดปกติ เช่น ปัสสาวะแสบขัด สีเข้ม มีเลือดปน มีไข้ ปวดหลังปวดบั้นเอว ถ้ามีอาการดังกล่าวควรรีบไปพบคุณหมอก่อนกำหนดนัดตรวจครรภ์
      - ดื่มน้ำสมุนไพร เช่น อ้อยแดง สับปะรด กระเจี๊ยบ เพื่อให้ขับปัสสาวะได้ดีขึ้นป้องกันการคั่งค้างของปัสสาวะ ซึ่งจะเป็นแหล่งสะสมเชื้อแบคทีเรีย
  - - - รับประทานอาหารที่ไม่มัน มีคาร์โบไฮเดรตสูง และทานอาหารให้น้อยลงแต่ทานบ่อย ๆ ให้อยู่ท้อง
      - หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากและสิ่งกระตุ้นทำให้คลื่นไส้อาเจียน
      - เมื่อตื่นตอนเช้าให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ เช่น นม น้ำขิง รวมถึงขนมปังกรอบ หรือคาร์โบไฮเดรตแห้งพวกบิสกิตในตอนเช้า 20 นาทีก่อนลุกขึ้นจากเตียง
      - มื้อสาย สามารถจิบน้ำขิง น้ำตะไคร้ หรือน้ำอุ่นๆ บางท่านไม่อยากให้รู้สึกขมในปาก ลองกัดบ๊วยเค็ม หรือผลไม้ที่มีรสชาติ อมเปรี้ยว จะช่วยบรรเทาอาการผะอืดผะอมได้
      - มื้อกลางวัน รับประทานอาหารเบาๆ ย่อยง่ายๆ เช่น โจ๊ก ข้าวต้ม ควรหลีกเลี่ยงของทอดของมัน เพราะอาหารมักมีกลิ่นที่ทำให้คุณแม่ไม่อยากกิน
      - มื้อบ่าย กินอาหารย่อยง่าย เช่น ผลไม้สด สลัด หรือโยเกิร์ต และพักผ่อนอาจจะเป็นการนั่งเอนหลังฟังเพลง หลับสัก 1ชั่วโมง
      - มื้อเย็น หลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลิ่นแรง เช่น ปลาหมึก ทุเรียน อาหารที่ผัด รสฉุน เพราะจะทำให้คุณแม่อยากอาเจียนมากขึ้น พร้อมทั้งอยู่ให้ ห่างจากกลิ่นฉุนต่างๆ เช่น น้ำหอม ดอกไม้
  - - - แนะนำให้คุณแม่ดื่มน้ำมาก ๆ และปัสสาวะบ่อย ๆ
      - ฝึกขมิบปากช่องคลอดก่อนไอ เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชับ และควรฝึกขมิบแล้วปล่อย 50 ครั้งต่อวัน (รอบละ 10 ครั้ง)
  - - - ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รับประทานอาหารกลางวันและอาหารค่ำทุกมื้อ
      - ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ
      - พักผ่อนให้เพียงพอ นอนวันละ 8-10 ชั่วโมงในช่วงกลางคืน และงีบหลับบ้างช่วงกลางวัน 30-60 นาที
      - หลีกเลี่ยงการทำงานที่ต้องออกแรงมาก ทำงานติดต่อกันนานๆ โดยไม่หยุดพักหรือเคร่งเครียดตลอดเวลา
      - ออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดินเล่นวันละประมาณ 30 นาที
      - ผ่อนคลายความตึงเครียดในแต่ละวัน ด้วยการเดินเล่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ดูละครที่ชอบ
  - - - แนะนำให้คนในครอบครัวควรให้กำลังใจและรับฟังปัญหาของคุณแม่
      - พยายามอธิบายและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเตรียมตัวให้คุณแม่ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ
      - ผ่อนคลายความตึงเครียดบ้าง เช่น ฟังเพลงสบายๆ อ่านหนังสือที่ชอบ ดูหนังสนุกๆ หางานอดิเรกท าให้เพลิดเพลิน ไม่คิดฟุ้งซ่านหรือหมกมุ่นอยู่กับตัวเองจนเกินไป
      - ออกกำลังกายเบาๆ หรือ การนั่งสมาธิเพื่อจิตทำจิตใจให้สงบและผ่อนคลายนอกจากจะทำให้ร่างกายคุณแม่หลั่งสารแห่งความสุขที่ทำให้อารมณ์ดีแล้ว ยังทำให้ทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์มีสุขภาพดีอีกด้วย
  - - - แนะนำให้นวดต้นคอด้านข้าง โดยเริ่มจากฐานของกะโหลกศีรษะ หรือขอให้คุณพ่อนวดใบหน้า ลำคอ และไหล่
      - ดื่มน้ำบ่อย ๆ ในระหว่างอาหารแต่ละมื้อ และพยายามรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอให้ครบทุกมื้อ
      - ผ่อนคลายตนเองด้วยการทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น เดินเล่น ฟังเพลง นั่งสมาธิ สวดมนต์ นอนหลับสบายๆ
      - ประคบหน้าผาก ต้นคอ ขมับ หรือบริเวณที่ปวดด้วยความร้อนอุ่นๆ หรือความเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ
      - สังเกตว่ามีสิ่งใดที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ และหลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อมที่มีตัวกระตุ้นเหล่านั้น เช่น เสียงดัง ไฟกระพริบ อากาศร้อนหรือเย็นจัด กลิ่นเหม็น
      - หลีกเลี่ยงอาหาร ที่อาจเป็นตัวกระตุ้นให้ปวดศีรษะ เช่น อาหารที่มีไนเตรท ได้แก่อาหารที่มีสารกันบูด หรือสารเติมแต่ง เช่น เนื้อหมัก เบคอน แฮม ไส้กรอกรมควัน เนื้อกระป๋อง หรืออาหารที่มีสารซัลไฟต์ เช่น สารฟอกขาว น้ าตาลเทียม อาหารหมักดอง ช็อคโกแลต
      - นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทั้งกลางวัน และกลางคืน
      - กินอาหารให้เป็นเวลา อย่าปล่อยให้รู้สึกหิว ควรมีขนม ลูกอมติดตัวไว้กินเมื่อรู้สึกหิว เพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำ
  - - - รับประทานอาหารให้บ่อยครั้งขึ้น เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
      - หากนอนหลับให้นอนตะแคงซ้าย เพื่อป้องกันไม่ให้มดลูกไปกดทับหลอดเลือดขนาดใหญ่
      - แนะนำให้คุณแม่เปลี่ยนอิริยาบถอย่างช้า ๆ
  - - - กินอาหารที่มีกากใย เช่น ผัก ผลไม้ และดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
      - ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา ในตอนเช้าถ้ายังไม่รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ ควรดื่มน้ำอุ่น นมอุ่นๆ น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ หรือน้ำมะนาวจะช่วยให้รู้สึกอยากถ่ายอุจจาระ
      - อุจจาระทันทีที่รู้สึกปวด ไม่กลั้นอุจจาระ
      - ออกกำลังกายทุกวัน เช่น เดิน ว่ายน้ำออกกำลังเบาๆ 20-30 นาทีต่อวันหรือฝึกบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง อุ้งเชิงกราน และทวารหนัก โดยหายใจเข้าหน้าท้องป่อง หายใจออกหน้าท้องแฟบ และฝึกขมิบก้นแล้วคลายบ่อยๆ
      - ไม่ซื้อยาระบายมากินเอง หากท้องผูกบ่อยควรปรึกษาคุณหมอ
  - - - กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และกินยาบำรุงเลือดตามที่คุณหมอจัดให้เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจางและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
      - พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนหงายเป็นเวลานาน ควรนอนตะแคง
      - หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด อากาศร้อน ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ
      - เปลี่ยนอิริยาบถช้าๆ เช่น ตะแคงตัวก่อนลุกจากที่นอน นั่งสักพักก่อนลุกยืน
      - ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุ ขณะมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ
  - - - แนะนำให้คุณแม่รับประทานอาหารน้อย ๆ แต่บ่อยครั้งขึ้นในแต่ละวัน
- - - - หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่ชุมชนแออัด การทำกิจกรรมเร่งรีบ
      - แนะนำให้คุณแม่นอนศีรษะสูง45-90 องศา
      - ฝึกหายใจช้า ๆ และลึก ๆ
      - ไม่นอนหงายเป็นเวลานาน ใช้หมอนหนุนศีรษะและหลังส่วนบน หรือนอนตะแคงซ้ายเพื่อไม่ให้หลอดเลือดดำบริเวณหลังถูกกด
      - บริหารร่างกายโดยยกมือทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะหายใจเข้าช้าๆ วางมือลงพร้อมหายใจออกช้าๆ หรือ กางแขนออกแล้วยกมือขึ้นแตะกันเหนือศีรษะ หายใจเข้าช้าๆ จากนั้นกางแขนออกช้าๆ พร้อมหายใจออก จะทำให้ช่องออกยืดออกกว้างขึ้น
  - - - แนะนำให้คุณแม่นอนในท่าที่สบายที่สุดและยกเท้าขึ้นสูงประมาณ 5-10 นาที หรือเปลี่ยนท่าทางบ้าง เช่น การเดินไปมา ไม่ยืนอยู่กับที่เป็นเวลานาน ๆ หรือนอนตะแคงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
      - การนวดเพื่อลดอาการปวดเมื่อย ด้วยการนั่งบนเก้าอี้และยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาพาดบนเข่าอีกข้าง แล้วใช้มือจับบีบที่น่องไปเรื่อย ๆ
      - การพันผ้ายืดจากข้อเท้าขึ้นมาถึงใต้เข่าหรือโคนขา เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและลดอาการปวด แต่ระวังอย่าพันจนแน่นเกินไปเพราะจะทำให้รู้สึกชาได้
      - ใส่เสื้อผ้าหลวมๆและใส่กางเกงพยุงครรภ์
      - รับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่และอาหารที่มีวิตามินซีมาก ๆ เช่น ฝรั่ง มะนาว ส้ม สตรอเบอรี่ มะเขือเทศ
      - แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ขา
  - - - แนะนำให้คุณแม่ปัสสาวะบ่อย ๆ เพื่อระบายกระเพาะปัสสาวะให้ว่าง
      - นั่งเอนตัวไปข้างหน้า อย่าให้น้ำหนักกดบริเวณอุ้งเชิงกรานมากเกินไป หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินติดต่อกันนานๆ
      - ออกกำลังกาย เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อแข็งแรง
      - หากเตียงแข็งเกินไปให้หาผ้าห่มหรือถุงนอนมาปูใต้ผ้าปูที่นอน แล้วให้คุณแม่นอนตะแคงด้านข้าง กอดหมอนข้างหรือวางหมอนระหว่างเข่าและใต้ท้องของคุณแม่ เวลาก้าวขึ้นเตียงนอนให้งอเข่าก้าวขึ้นเตียงแล้วค่อย ๆ เอนกลิ้งลงนอนอย่างช้า ๆ
  - - - แนะนำให้คุณแม่หลีกเลี่ยงการทำงานหนัก
      - หลีกเลี่ยงการนั่งพับเข่า ให้ยืนหรือนั่งในท่าหลังตรง พักผ่อนในท่านอนตะแคง ให้คุณพ่อช่วยนวดบริเวณหลัง
      - แนะนำให้ใส่รองเท้าส้นเตี้ย
      - แนะนำออกกำลังกายยืน เดิน ในท่าที่สบาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
      - ไม่ยกของหนัก และหากจำเป็นต้องยกของ ให้ย่อเข่าแล้วใช้กล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้างดันตัวขึ้นยืน ห้ามเกร็งกล้ามเนื้อท้องและหลัง หรือก้มหลังยกของเด็ดขาด
  - - - หากมีอาการปวดร้าวไปที่แก้มก้นและขาให้บีบนวดที่ก้น ถ้าอาการไม่ดีขึ้นให้ยืนจับพนักเก้าอี้แล้วแกว่งขาไปมาด้านข้างเฉียง 45 องศา หลายๆ ครั้งทุกวัน และถ้าไม่ดีขึ้นหรือปวด
        มากควรปรึกษาคุณหมอ
      - แนะนำให้คุณแม่ดื่มน้ำสะอาดให้มาก ๆ ดูแลตนเองในเรื่องการทำความสะอาดร่างกาย โดยใช้แชมพูอาบน้ำแทนสบู่ที่ทำให้ผิวแห้ง ใช้ครีมบำรุงผิวที่มีส่วนผสมของวิตามินอี หรือเบบี้โลชั่นที่เย็น ๆ
      - สวมใส่เสื้อผ้าที่ทำจากคอตตอน
      - หลีกเลี่ยงการเกาบริเวณที่คัน เพราะจะทำให้ผิวหนังถลอกและอักเสบ หากรู้สึกว่าเป็นมากจนผิดปกติ ควรรีบไปพบแพทย์
  - - - แนะนำให้คุณแม่พักผ่อนให้มากขึ้นพักผ่อนเป็นระยะ ๆ ในช่วงกลางวัน
      - ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย รับประทานอาหารกลางวันและอาหารค่ำทุกมื้อ
      - ควรเข้านอนแต่หัวค่ำ
  - - - แนะนำให้คุณแม่ยกขาขึ้นบ่อย ๆ หรือยกเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้
      - ลดอาหารเค็ม
      - นอนตะแคงข้างเพื่อลดการกดทับของเส้นเลือด
      - ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
      - หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าหรือถุงน่องรัด ๆ ใส่รองเท้าสบาย ๆ
      - สวมรองเท้าที่ใส่สบาย เพราะเท้าจะบวมมากกว่าปกติในช่วงบ่ายและเย็นของแต่ละวัน ไม่สวมแหวนเพราะเมื่ออายุครรภ์มากขึ้นแหวนจะคับนิ้วจนถอดไม่ออก
      - สังเกตอาการของภาวะครรภ์เป็นพิษ ได้แก่ มือบวม ใบหน้าบวม น้ำหนักเพิ่มอย่างรวดเร็ว ปวดศีรษะ ตาพร่ามัว จุกแน่นใต้ลิ้นปี่ ปัสสาวะออกน้อย ถ้ามีอาการดังกล่าวควรรีบ
        ไปตรวจและรับการรักษาทันที
  - - - แนะนำให้คุณแม่ปัสสาวะบ่อย ๆ เพื่อระบายกระเพาะปัสสาวะให้ว่าง
      - หากเตียงนอนแข็งเกินไปให้หาผ้าห่มหรือถุงนอนมาปูใต้ผ้าปูที่นอน แล้วให้คุณแม่นอนตะแคงด้านข้าง กอดหมอนข้างหรือวางหมอนระหว่างเข่าและใต้ท้องของคุณแม่ เวลาก้าวขึ้นเตียงนอนให้งอเข่าก้าวขึ้นเตียงแล้วค่อย ๆ เอนกลิ้งลงนอนอย่างช้า ๆ
  - - - นั่งตัวตรง ยืดตัว จะทำให้อาการเจ็บชายโครงน้อยลง
      - สวมเสื้อผ้าหลวมสบาย ไม่รัดแน่น
      - ทำกายบริหาร โดยยกแขนข้างหนึ่งชูขึ้นเหนือศีรษะช้าๆ พร้อมกับสูดลมหายใจลึกๆ ค่อยๆ ลดแขนลงพร้อมกับผ่อนลมหายใจออก ทำสลับแขนซ้าๆ หลายๆ ครั้งจนอาการหายไป
  - - - เปลี่ยนยกทรงให้มีขนาดพอดีกับเต้านม เลือกยกทรงที่ทำจากผ้าฝ้ายที่สวมใส่สบาย ถ้าเต้านมใหญ่มาก คุณแม่ควรสวมยกทรงขณะนอนด้วย
      - สวมแผ่นซับน้ำนมไว้ใต้เสื้อยกทรงเพื่อซับน้ำนมที่ไหลออกมา
      - ทำความสะอาดเต้านมและหัวนมวันละครั้ง ขณะอาบน้ำด้วยสบู่แล้วซับให้แห้ง
      - ทาหัวนมด้วยโลชั่นหรือออยด์ส าหรับเด็กอ่อน
  - - - กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ และกินยาบำรุงเลือดตามที่คุณหมอจัดให้เพื่อป้องกันภาวะโลหิตจางและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ
      - พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการนอนหงายเป็นเวลานาน ควรนอนตะแคง
      - หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่แออัด อากาศร้อน ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ
      - เปลี่ยนอิริยาบถช้าๆ เช่น ตะแคงตัวก่อนลุกจากที่นอน นั่งสักพักก่อนลุกยืน
      - ระมัดระวังการเกิดอุบัติเหตุ ขณะมีอาการหน้ามืด เวียนศีรษะ
- - - - แนะนำให้คุณแม่รับประทานอาหารที่มีกากใย เช่น ลูกพรุน แก้วมังกร ส้ม ผักกะเฉด คะน้า ผักหวาน ใบยอ พวกธัญพืชหลายชนิดก็ให้กากใยสูงเช่นกัน ได้แก่ ข้าวโพด ถั่วดำ ถั่วเขียว ถั่วเหลือง
      - ดื่มน้ำให้มาก ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
      - ฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา และให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการผ่าตัด
      - ถ้ามีหัวริดสีดวงโผล่ออกมาให้แช่ก้นด้วยน้ำอุ่นประมาณ 15 นาที แล้วใช้นิ้วมือค่อยๆ ดันกลับเข้าไปในรูทวารหนัก
      - นอนในท่าหงายชันเข่า ประมาณ 15 นาทีทุกวัน หรือนอนยกสะโพกสูงโดยใช้หมอนรองก้น จะทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
      - บริหารด้วยการขมิบกล้ามเนื้อบริเวณอวัยวะเพศ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
      - หลีกเลี่ยงการยกของหนักเพราะจะไปเพิ่มความดันภายในช่องท้อง ทำให้เส้นเลือดขอดที่ทวารหนักโป่งพองมากขึ้น
  - - - แนะนำให้คุณแม่รับประทานให้ครบห้าหมู่ ดื่มนมให้มากขึ้น
      - หากเกิดตะคริวให้ใช้มือนวดกล้ามเนื้อส่วนนั้น ถ้าเป็นที่ต้นขาให้เหยียดขาตรง ยกเท้าให้พ้นจากพื้นเล็กน้อย แล้วกระดกปลายเท้าลงล่าง ถ้าเป็นที่น่องให้เหยียดขาให้ตรงแล้วกระดกปลายเท้าให้มากที่สุด แต่ถ้าเป็นตะคริวจากการนอน ให้ยกขาสูง ใช้หมอนรอง 2 ใบ
      - แนะนำการเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่เย็นจัดและการใช้กำลังมากเกินไป
  - - - แนะนำให้คุณแม่หลีกเลี่ยงการทำงานหนัก
      - หลีกเลี่ยงการนั่งพับเข่า ให้ยืนหรือนั่งในท่าหลังตรง พักผ่อนในท่านอนตะแคง ให้คุณพ่อช่วยนวดบริเวณหลัง
      - แนะนำให้ใส่รองเท้าส้นเตี้ย
      - แนะนำออกกำลังกายยืน เดิน ในท่าที่สบาย เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
      - ไม่ยกของหนัก และหากจำเป็นต้องยกของ ให้ย่อเข่าแล้วใช้กล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองข้างดันตัวขึ้นยืน ห้ามเกร็งกล้ามเนื้อท้องและหลัง หรือก้มหลังยกของเด็ดขาด
  - - - แนะนำให้คุณแม่ดูแลความสะอาดบริเวณอวัยวะเพศให้สะอาดและแห้ง
      - ใช้น้ำและสบู่และทำความสะอาดหลังขับถ่ายหรือทำความสะอาดร่างกาย
      - ห้ามสวนล้างช่องคลอดหรือใช้นิ้วสอดเข้าไปทำความสะอาดอวัยวะภายใน
      - หลีกเลี่ยงการใส่ชุดชั้นในที่คับ ควรใช้ผ้าฝ้าย
      - หากมีอาการคันหรือมีสิ่งผิดปกติที่แสดงว่าอาจติดเชื้อ ตกขาวมีสีและกลิ่นเปลี่ยนไป เช่น ตกขาวเป็นสีเหลืองปนเขียว มีลักษณะขุ่น ข้น เป็นก้อนคล้ายนมบูดและมีกลิ่นเหม็น ควรรีบพาคุณแม่ไปรักษาที่โรงพยาบาลโดยเร็ว
  - - - แนะนำให้ควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้เพิ่มขึ้นมากจนเกินไป
      - แนะนำให้คุณแม่เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวอย่างสม่ำเสมอ ด้วยการทาออยล์หรือครีมบำรุง
  - - - แนะนำให้คุณแม่รับประทานอาหารอย่างช้า ๆ
      - หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส และดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือชาดอกคาโมมายล์
  - - - แนะนำให้คุณแม่นวดฝ่ามือ ขยับนิ้วมือขึ้นลง กางนิ้วมือทั้ง 5 ออกกว้าง ๆ ประมาณ 2-3 วินาทีแล้วหุบมือ หรือตอนกลางคืนให้นอนห้อยมือลงมาข้างเตีย
      - แนะนำการรับประทานวิตามินบี6
  - - - แนะนำให้คุณแม่พยายามนวดแบบเบา ๆ ในบริเวณที่ปวด ด้วยการใช้ฝ่ามือ โดยเคลื่อนไหวฝ่ามือช้าๆ
      - แนะนำให้ใส่กางเกงพยุงครรภ์
  - - - ห้องนอนควรสงบ ไม่มีแสงสว่างมากเกินไป และอากาศเย็นสบาย
      - ไม่กังวลกับการนอนไม่หลับมากเกินไป อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หาสิ่งที่ชอบทำจนรู้สึกอยากนอนจึงเข้านอน
      - นอนตะแคงซ้าย หาหมอนรองขาให้สบาย เพราะทำให้หลังไม่ต้องรับน้ำหนักของท้องทั้งหมด จะช่วยให้หลับสบายขึ้น และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปมดลูกได้ดียิ่งขึ้น
      - กินอาหารที่มีโพแทสเซียมจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย เช่น ส้ม ลูกพรุน กล้วย ผักปวยเล้ง ผักกาดหัว แครอท ว่านหางจระเข้
      - งดดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มหลังอาหารเย็นหรือก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้ตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อยๆช่วงกลางคืน แต่ควรดื่มน้ำมากๆ ในเวลากลางวัน
  - - - แช่มือด้วยน้ำอุ่น เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดที่ฝ่ามือดีขึ้น
      - นวดข้อมือและฝ่ามือบ่อยๆ ขยับนิ้วมือขึ้นลงหรือกางนิ้วมือออกกว้างๆค้างไว้2-3 วินาทีแล้วหุบนิ้วมือ
      - ขณะนอนควรวางมือบนหมอนให้สูงจากที่นอนเล็กน้อย จะช่วยลดอาการข้อมือบวม และไม่นอนทับแขน หรือนอนงอแขน
      - สวมยกทรงขนาดที่เหมาะสม แต่ไม่รัดแน่นจนเกินไปเพื่อช่วยพยุงรับน้ำหนักเต้านม
  - - - นั่งพัก ตอนตะแคง ขยับเปลี่ยนท่าทางบ้าง พร้อมกับหายใจเข้า-ออกลึกๆ
      - ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงมดลูกได้ดีอย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ
      - หางานอดิเรกทำให้เพลิดเพลิน ไม่จับจดหรือเครียดมากเกินไป
      - แช่ตัวในอ่างน้ำอุ่นที่สะอาดจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้
  - - - ควรแนะนำให้คุณแม่เปลี่ยนมาใช้แปรงสีฟันที่มีขนอ่อนนุ่ม แล้วล้างปากด้วยน้ำยาบ้วนปาก (หากต้องการใช้ไหมขัดฟันควรใช้อย่างเบามือ)
      - แนะนำให้ดูแลสุขภาพฟัน โดยหลีกเลี่ยงการกระทบกระเทือน
      - รับประทานอาหารให้ได้สัดส่วน เพิ่มอาหารที่มีโปรตีน ผักและผลไม้
      - ควรไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพช่องปากและฟัน
  - - - แนะนำให้คุณแม่หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ทำให้เกิดแก๊ส
      - งดอาหารรสจัด แล้วเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ย่อยได้ง่าย โดยรับประทานครั้งละน้อย ๆ แต่ทานบ่อย ๆ และรับประทานอย่างช้า ๆ
      - แนะนำให้ดื่มนมหรือน้ำอุ่น ๆเมื่อรู้สึกว่ามีอาการร้อนในอกเกิดขึ้นเพื่อเจือจางกรด
      - นั่งหรือเดินเล่นหลังกินอาหาร และไม่นอนราบ หรือนั่งหลังงอหลังกินอาหารทันทีเมื่อรู้สึกแน่นท้องให้ดื่มน้ำขิง และเดินเล่นสักพัก
      - กินอาหารช้าๆ ครั้งละน้อยๆ แต่บ่อยครั้ง หรือเพิ่มมื้ออาหารให้มากขึ้นเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 6-8 มื้อ แทนที่จะกินมื้อใหญ่ๆเพียง 3 มื้อ เพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารเต็มจนเกินไป
      - หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากๆ ระหว่างกินอาหาร แต่ควรดื่มให้ได้ 8-10 แก้วต่อวัน
      - หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมัน เพราะย่อยยากและจะไปกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร
      - หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหรือกินอาหาร 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อาจดื่มนม 1 แก้วเพื่อช่วยลดความเป็นกรดของน้ำย่อยในกระเพาะอาหารได้
      - หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยว หรืออาหารที่เผ็ดร้อน
      - ดื่มน้ำมะตูม น้ำขิง หรือน้ำกระชายร้อนๆ กับขมิ้นขาว หรือขมิ้นชัน เพื่อช่วยขับลมช่วยย่อยอาหาร และแก้ลมจุก
      - หากมีอาการรุนแรง ให้นอนศีรษะสูงหรือหนุนหมอนหลายใบรองตั้งแต่เหนือเอวถึงศีรษะ