Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Le quattro capacità fisiche, image, image - Coggle Diagram
Le quattro capacità fisiche
Forza: capacità di spostare un oggetto. Si classifica in base a come si contrae il muscolo ne com'è la tensione muscolare. Per questo ce ne sono vari tipi:
Contrazione isometrica: il muscolo si contrae ma il corpo non si sposta. Viene chiamata per questo contrazione statica
Contrazione concentrica: il corpo si sposta e il muscolo si accorcia verso il centro. Si chiama anche contrazione dinamica in accorciamento.
Contrazione eccentrica: le estremità del muscolo si allontanano. Si chiama anche contrazione dinamica in allungamento.
Forza massima: massima tensione con una contrazione volontaria.
Forza veloce/esplosiva: tensioni muscolari nel minor tempo possibile.
Forza resistente: gruppo muscolare che resiste alla fatica per molto tempo.
ESERCIZIO CON CONTRAZIONE ISOMETRICA: SEDIA.
Link Title
ESERCIZIO CON CONTRAZIONE CONCENTRICA (PESI).
ESERCIZI CONTRAZIONE ECCENTRICA: ALLUNGAMENTI E PIAEGAMENTI SU UNA GAMBA.
ESERCIZI FORZA VELOCE: BALZI VERTICALI.
ESERCIZI FORZA RESISTENTE: ESERCIZI CORPO LIBERO/SOVRACCARICO.
ESERCIZI FORZA MASSIMA: SOLLEVAMENTO PESI.
Velocità: capacità del fare esercizi nel minor tempo possibile.Ce ne sono diversi tipi e può essere ciclica o aciclica.
Ciclica: movimenti simili che si ripetono
Aciclica: movimenti ripetuti e dalla struttura non regolare.
Velocità di reazione: prontezza ai riflessi. Può essere semplice o complessa.
Semplice: reazione a uno stimolo in meno tempo possibile.
Complessa: valutare informazioni e scegliere in poco tempo quella più adatta alla situazione.
Velocità gestuale: Fare un'azione sola nel minor tempo possibile.
Frequenza gestuale: fare un esercizio con la più alta frequenza.
Velocità di spostamento: è una forma complessa di velocità , e dalla frequenza dipende la padronanza delle azioni, l'elasticità e le caratteristiche dei muscoli. Bisogna saper accelerare e decelerare.
ESERCIZIO VELOCITA' DI REAZIONE: PARTENZE DA DIVERSE POSIZIONI.
ESERCIZIO VELOCITA' GESTUALE: SALTI IN SUCCESSIONE.
ESERCIZIO FREQUENZA GESTUALE: SKIP
ES. VELOCITA' SPOSTAMENTO: SPRINT.
Resistenza: fare attività fisica per più tempo senza ridurre l'intensità. Viene classificata in:
Resistenza generale: comprende più masse muscolari.
Locale: se è solo di una massa muscolare.
Specifica: specifico gesto sportivo.
ES. RESISTENZA GENERALE: SALTO ALLA CORDA.
ES: RESISTENZA LOCALE: RUSSIAN TWIST.
ES. RES. SPECIFICA: CORSA A OSTACOLI
FLESSIBILITA': fare movimenti di grande ampiezza.
Attiva: allungamento attivo e dinamico dei muscoli.
Passiva: aiuti esterni che fanno flettere le articolazioni.
ES. FLESSIBILITA': STRETCHING.
