Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

ทักษะชีวิตกับสถานการณ์โควิด-19, นางสาวพลอยอนงค์ จันทร์รอง เลขที่ 61 …

ทักษะชีวิตกับสถานการณ์โควิด-19

1.การสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง

  คือ การภูมิใจในตัวเองและสิ่งที่ตนเองมีหรือสร้างคุณค่าเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง

หยุดดูถูกตนเอง : เพราะสิ่งที่น่ากลัวและทำร้ายตัวเราเองมากที่สุดคือความคิดของตัวเราเอง ลองท้าทายกับความคิดด้านลบ และหยุดดูถูกตัวเอง

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น : เพราะเป็นไปไม่ได้ที่เราจะรู้จักคนอื่นอย่างแท้จริง หากเราเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่น สุดท้ายก็เป็นตัวเราเองที่รู้สึกไม่ดี ท้อแท้ และผิดหวังที่ไม่สามารถเป็นเหมือนคนอื่นได้

ตั้งเป้าหมายอย่างเหมาะสม : การตั้งเป้าหมายที่ไม่มีทางเป็นไปได้ อาจนำเราไปสู่ความล้มเหลวได้ และอาจทำลายความมั่นใจของเรา

  ท้าทายตัวเอง : ลองทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน

 ดูแลตนเอง : การดูแลตนเองจะช่วยให้เรารู้สึกว่าตนเองมีคุณค่ามากขึ้น

ออกกำลังกาย : การออกกำลังกายจะช่วยให้เรารู้สึกว่าตนเองมีคุณค่ามากขึ้น

ทำสวน ปลูกต้นไม้ : จากการวิจัยพบว่าการทำสวนช่วยให้อารมณ์ดี และมีความพอใจในตนเองมากขึ้น

  การนำไปใช้ ใช้ในการสร้างความภาคภูมิใจให้ตนเอง เช่น หยุดดูถูกตัวเอง และเลิกเปรียบเทียบคนอื่นกับตนเอง ให้กำลังใจตัวเองให้สู้กับสถาณการณ์โรคโควิท-19

3.การเห็นอกเห็นใจผู้อื่น

  คือ การเอาใจเขามาใส่ใจเรา หรือก็คือการพยายามเข้าใจสถานการณ์ มุมมองและความรู้สึกของอีกฝ่าย และเป็นการเรียนรู้ที่จะสื่อสารความเข้าใจนั้นให้อีกฝ่ายได้รับรู้

การเห็นอกเห็นใจ 3 เเบบ

การเห็นอกเห็นใจทางความคิด –คือการมองในมุมมองของอีกฝ่าย เหตุการณ์ที่เราเอาตัวเราไปอยู่ในสถานการณ์เดียวกันกับอีกฝ่ายและเข้าใจมุมมองของเขา การเห็นอกเห็นใจแบบนี้การตอบสนองทางความคิดมากกว่าทางอารมณ์

การเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์ –เหมือนกับว่าเรา ‘รับรู้’ อารมณ์ของอีกฝ่ายหนึ่งได้ เช่นเวลาที่เราเห็นคนยิ้มเราก็จะยิ้มตอบ คำว่า ‘เอาใจเขามาใส่ใจเราส่วน’ มากจะหมายถึงการเห็นอกเห็นใจทางอารมณ์แบบนี้

การเห็นอกเห็นใจแบบสงสาร –คือการรับรู้ถึงความเจ็บปวดของอีกฝ่าย และพยายามหาวิธีช่วยให้มันดีขึ้น

   การนำไปใช้ คือ การนำไปใช้กับเพื่อนหรือผู้คนในสังคมที่ประสบภาวะเศรษฐกิจที่เป็นผลกระทบมาจากโรคโควิด

2.การควบคุมอารมณ์เเละความต้องการของตนเอง

องค์ประกอบของอารมณ์

 อารมณ์  หมายถึง การแสดงออกของภาวะจิตใจที่ได้รับการกระทบหรือกระตุ้นให้เกิดมีการแสดงออกต่อสิ่งที่มากระตุ้น

  อารมณ์สุข   คือ อารมณ์ที่เกิดขึ้นจากความสบายใจ หรือ ได้รับความสมหวัง

   อารมณ์ทุกข์  คือ อารมณ์ที่เกิดขึ้นจากความไม่สบายใจ หรือ ได้รับความไม่สมหวัง

  1. องค์ประกอบด้านสรีระ (Physiological  dimension) หมายถึง  การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ  ทางร่างกายที่จะต้องเกิดขึ้นควบคู่กับปฏิกิริยาทางอารมณ์  เช่น  หัวใจเต้นเร็ว

 2. องค์ประกอบทางด้านการนึกคิด (Cognitive dimension)  หมายถึง  การมีปฏิกิริยาด้านจิตใจที่เกิดขึ้นต่อสถานการณ์ที่กำลังเป็นอยู่และเกิดเป็นอารมณ์ขึ้นมา   เช่น  ชอบ -ไม่ชอบ

 3. องค์ประกอบทางด้านการมีประสบการณ์ (Experiential dimension)  หมายถึง  การเรียนรู้ที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของแต่ละบุคคลซึ่งจะมีความแตกต่างกันไป

การควบคุมอารมณ์และการจัดการอารมณ์

1. ให้มีสติอยู่เสมอเพื่อควบคุมอารมณ์ที่รุนแรงให้คลายลง  เช่น  อารมณ์วิตกกังวล  อารมณ์โกรธ  อิจฉาริษยา

2. ใช้คำพูดแสดงความรู้สึกแทนการกระทำ (เทคนิคการแสดงออกที่เหมาะสม)  เช่น  โกรธเพื่อนที่ผิดนัด  ไม่ควรแสดงออกโดยการตำหนิดุด่าแต่ควรใช้คำพูดแทนว่า  “ฉันโกรธมากที่เธอผิดนัดเมื่อวาน”

 3. ให้ยืดเวลาออกไปก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป  หรือพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดอารมณ์รุนแรงหรืออารมณ์เสีย

 4. ใช้การข่มใจ  การให้อภัยและมองโลกในแง่ดี   ให้คิดถึงผลที่จะเกิดขึ้นถ้าเราแสดงอะไรออกไปด้วยอารมณ์ที่รุนแรง   รู้จักให้อภัยและพยายามฝึกมองสิ่งที่เกิดขึ้นต่าง ๆ ในด้านดีเสมอ

 5. เมื่อมีเรื่องทุกข์ใจหรือเครียดควรปรึกษาเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้หรือผู้ใหญ่ที่เราให้ความเคารพนับถือ

การควบคุมตนเอง

- ความสามารถในการควบคุมพฤติกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุและเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

 - ความสามารถในการชะลอความพึงพอใจและต่อต้านพฤติกรรมที่ไม่พึงประสงค์หรือการควบคุมการใช้ทรัพยากรที่มีอยู่อย่างจํากัดอย่างเหมาะสม

ความสำคัญของการควบคุมตนเอง

 คนที่มีทักษะในการควบคุมตนเอง จะสามารถรับมือกับสิ่งยั่วยุใจที่เข้ามาได้ใช้ชีวิตอย่างเหมาะสม

การเสริมสร้างทักษะการควบคุมความต้องการ

1.    การหลีกเลี่ยงสิ่งยั่วยุ/ล่อใจ เป็นวิธีการที่จะช่วยให้เราไม่ต้องดึงความสามารถในการควบคุมตนเองมาใช้ในเรื่องที่ไม่จําเป็น

 2.    การฝึกควบคุมตนเองอยู่เสมอ  การฝึกฝนเพื่อเพิ่มความสามารถในการควบคุมตนเอง

 3.    การให้ความสําคัญกับเป้าหมายเดียวในแต่ละครั้ง เพราะการที่จะทําตามเป้าหมายของตนเองให้ได้นั้นต้องอาศัยการควบคุมตนเองพอสมควร

การนำไปใช้กับสถานการณ์โควิด-19

การควบคุมอารมณ์ในสถานการณ์โควิด-19 นี้ทุกคนต่างกลัวการติดเชื้อโควิด-19 เเต่ในสถานการณ์เเบบนี้อาจมีบางคนที่มีพฤติกรรมไม่เหมาะที่ทำให้เสี่ยงต่อการเเพร่ระบาดของเชื้อได้ง่ายขึ้นดังนั้นในสถานการณ์เเบบนี้ต้องมีการควบคุมอารมณ์หากพบคนที่มีพฤติกกรรมเเบบนี้

 การควบคุมความต้องการของตนเองในสถานการณ์โควิด-19 นี้ทำให้ของใช้ต่างๆ ถูกซื้อกักตุนไว้รวมทั้งหน้ากากอนามัยด้วยทำให้ไม่เพียงพอในการใช้ หากเรามีการควบคุมตนเองในเรื่องการซื้อสิ่งของต่างๆเพื่อที่จะได้เเบ่งปันให้คนอื่นๆในการจับจ่ายใช้สอยช่วยให้ผ่านวิกฤตนี้ไปด้วยกัน

4.การตัดสินใจและการแก้ไขปัญหา

ทักษะการตัดสินใจ

     เป็นทักษะที่จะนำไปสู่พฤติกรรมการดำเนินชีวิตของบุคคล โดยมีการประเมินทางเลือก และผลจากการตัดสินใจจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงขึ้นกับบุคคลนั้น

ทักษะการแก้ไขปัญหา

   เป็นทักษะที่ต้องทำหลังจากใช้ทักษะการตัดสินใจเลือกแนวทางปฏิบัติแล้ว โดยใช้เหตุผลและสติในการแก้ไขปัญหาอย่างรอบคอบแทนการใช้อารมณ์ เพื่อให้ปัญหาคลี่คลายไปในทางที่ถูกต้อง

      ความสำคัญของทักษะการตัดสินใจและการแก้ไขปัญหาในสถานการณ์ COVID-19

  ทักษะการตัดสินใจช่วยให้บุคคลเกิดความคิด มีแนวทางในการตัดสินใจทำสิ่งต่างๆว่ามีข้อดีข้อเสียอย่างไร สามารถป้องกันตนเองได้ด้วยการพิจารณาจากความรู้ในเรื่องโรคโควิด 19 และประสบการณ์การป้องกันตนเองที่มีอยู่ ส่วนทักษะการแก้ไขปัญหายิ่งมีความสำคัญกับทุกภาคส่วนในการหาทางออกที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหาการแพร่ระบาดของโรค

การนำทักษะไปใช้

 1)    ใช้ในการหาทางออกและการป้องกันการแพร่ระบาดของโรคโควิด 19

 2)    ช่วยเพิ่มทักษะการตัดสินใจและการแก้ไขปัญหาในชีวิตประจำวันที่ต้องพบเจออย่างรอบคอบ

 3)    นำไปใช้จัดการไม่ให้อารมณ์เข้ามามีบทบาทในการแก้ไขปัญหา สามารถที่จะแยกแยะผลดีผลเสีย ทำให้ได้ทางออกที่ดีที่สุดต่อตนเอง