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CAPACITA' MOTORIE sono capacità che ogni individuo possiede. Sono…
CAPACITA' MOTORIE sono capacità che ogni individuo possiede. Sono strettamente legate fra loro e mutano nel tempo per azione di stimoli esterni e perché l'organismo si modifica
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CAPACITA' ORGANICO - MUSCOLARI, ALLABASE DELLE CONDIZIONI FISICA E DIPENDONO STRETTAMENTE DAI PROCESSI DI TRASFORMAZIONE DELL'ENERGIA PER IL LAVORO MUSCOLARE.
FLESSIBILITA'
FLESSIBILITA' PASSIVA è la capacità di assumere posizioni distese e poi tenerle usando solo il proprio peso, il supporto dei propri arti, o qualche altro attrezzo (come una sedia o la sbarra). Nota che la capacità di mantenere la posizione non viene esclusivamente dai muscoli, come avviene con la flessibilità statica attiva. Riuscire a fare le divaricate è un esempio di flessibilità statica passiva.
Allungamento # 1 pettorali e spalle
Può essere eseguito in ginocchio o in piedi. Stringere le mani dietro la schiena e raddrizzare le braccia. Alzare le mani più in alto possibile, piegarsi in avanti dalla vita e mantenere la posizione.
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Allungamento # 2 del braccio attraverso il petto
Mettere un braccio dritto attraverso il petto. Posizionare la mano sul gomito, tirare il
braccio verso il petto e mantenere la posizione. Ripetere con l'altro braccio.
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Allungamento # 6 dei muscoli posteriori della coscia
Mettere una gamba dritta e piegare l'altra in modo che il piede sia piatto
sulla coscia. Dalla vita piegarsi in avanti mantenendo la schiena dritta.
Mantenere la posizione e ripetere con l'altra gamba.
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FLESSIBILITA' ATTIVA è la capacità di assumere e mantenere posizioni distese usando solo la tensione degli agonisti e degli agenti sinergici mentre vengono allungati gli antagonisti. Ad es., sollevare la gamba e tenerla in alto senza supporto esterno (che non siano i tuoi propri muscoli della gamba).
Piegamenti laterali (side bends)
- Stai eretto con le spalle bene aperte. Metti una barra sulle spalle (opzionale).
- Inclinati lateralmente da una parte mantenendo il busto dritto. Non piegarti in avanti o all’indietro.
- Mantieni la posizione per 2 secondi e ripeti per l'altro lato.
- Completa 10 allungamenti per lato.
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Stretch addominale (abdominal stretch)
- Inizia sdraiandoti con la schiena sulla palla di stabilità e porta la barra al petto (la barra è opzionale).
- Con i piedi spingi all’indietro e contemporaneamente porta la barra sopra e dietro la testa.
- Le gambe devono essere dritte e le braccia tese.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10-15 volte**
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Stretch dell’inguine (groin stretch)
- Inizia mettendo il ginocchio destro in cima alla palla di stabilità e mantieni l’equilibrio.
- Allarga lentamente la gamba di lato sino ad avvertire un allungamento sulla parte interna della coscia.
- Torna al punto di partenza e ripeti per 10-12 volte prima di cambiare gamba.
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FORZA, che permette di esprimere un lavoro in contrapposizione ad una resistenza I fattori che variano nell’allenamento della forza sono il carico di lavoro, il numero delle ripetizioni e la velocità di esecuzione
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VELOCITA' definibile anche come forza potenza o forza esplosiva, è la capacità di opporsi alla resistenza e alla fatica in un intervallo di tempo di breve durata. Si sviluppa nel lancio di un peso, nella schiacciata di un giocatore di pallavolo, nell’attimo del salto in alto o in lungo.
VELOCITA' CICLICA, MOVIMENTI CHE SI RIPETONO SEMPRE SIMILI
VELOCITA' DI REAZIONE, capacità di reagire nel minor tempo possibile a uno stimolo
VELOCITA' GESTUALE, capacità di svolgere una singola azione nel più breve tempo possibile
RESISTENZA La resistenza è la capacità di sopportare o prolungare per il maggior tempo possibile uno sforzo, contrastando la fatica. Questa capacità è strettamente correlata all’apparato cardiocircolatorio e a quello respiratorio, che forniscono l’energia necessaria a compiere lo sforzo, e dipende dalla quantità di fibre rosse presenti nei muscoli.
RESISTENZA GENERALE, attività fisica per lungo tempo coinvolgendo apparato cardiocircolatorio e gran parte delle masse muscolari
RESISTENZA LOCALE, capacità di una limitata parte di muscolatura di eseguire a lungo un lavoro
RESISTENZA SPECIFICA, necessaria per realizzare uno specifico gesto di gara
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