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睡眠 (七大理論, 其他相關, 近日節律, 睡眠壓力:腺苷, 睡眠週期, 褪黑激素) - Coggle Diagram
睡眠
七大理論
重整及固化記憶理論
健全神經網路理論
適應理論
核心體溫調節功能理論
保存能量理論
本能理論
復原理論
其他相關
睡眠剝奪
情緒難以控制
專注力下降
睡眠反彈
自我判斷是否睡眠的指標
對於外界失去覺察力
時間扭曲感
青少年期的睡眠(睡眠不足)
近日節律推遲
腦部發育異常等疾病
如何擁有一個好睡眠
固定的生物節律
白噪音
近日節律
每個人皆不同
夜型人(30%)
晚睡晚起
中間型(30%)
偏夜型人
晨型人(40%)
早睡早起
生物時鐘
影響範圍:消化作用、情緒、尿量、體溫
研究:1938年，克萊德門、李查生，猛瑪洞實驗。
授時因子
主要因子:日光
次要因子:食物、運動、溫度變化、時間固定的社會互動
睡眠壓力:腺苷
清醒時都在累積腺苷
清醒後12~16小時間(想睡感覺)
調控睡眠與清醒的兩項因子
S歷程(睡眠驅力)C 歷程(清醒驅力)
睡眠週期
快速動眼睡眠(REM)
作夢
隨意肌失去張力
整合過去與新記憶
演化的有利條件
非快速動演期(NREM)
慢波睡眠(SWS)
1.可預測性
2.單向，長距離的腦波。
3.短期記憶至長期記憶
紡錘波
隔絕外界噪音
褪黑激素
時差與褪黑激素
內在時鐘和外在時間的不協調(每天大約1小時)
調節睡眠(感到疲勞)