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NUTRIENTES (., .), Nutrientes para
Adolescentes (., .), Nutrientes para
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Calorías
Estas dependerán mucho de la actividad física de cada individuo. Suelen rondar entre 2.200 o 2.800 kcal/día
Proteínas
Como el adlescente se encuentra en periodo de crecimiento necesita una mayor cantidad de proteínas que otras etapas de su vida. La cantidad de proteína diaria debe ser de 0.85 g/kg/día
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Calcio
Existe un crecimiento acelerado de los huesos y se necesita un aporte alto de calcio. Una dieta rica en calcio favorece la formación de unos huesos fuertes y previene problemas de osteoporosis en la vida adulta.
Vitaminas
En los adolescentes sanos, no son necesarios los complementos vitamínicos ni de minerales; tan solo es necesaria una dieta equilibrada. Aumentan las necesidades de vitaminas del grupo B (B12, B6), A, C y E.
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Vitamina C
Defensa de las células, al ser un Antioxidante
Verduras, Alimentos de origen animal, Leguminosas
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Alimentos de origen animal, leguminosas
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Alimentos de origen animal, leguminosas, aceites naturales
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Cereales, Frutas y Verduras, Leguminosas
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Alimentos lácteos, algunos Vegetales, algunos Alimentos de Origen Animal
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Lácteos, Frutas, Vegetales, Alimentos de origen animal
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Mariscos, Cereales, algunas Verduras, algunos Alimentos de origen animal
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Alimentos lácteos, algunos Vegetales, algunos Alimentos de Origen Animal
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Algunos vegetales, Cereales y Harinas, Frutas
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Frutas como, mango papaya, plátano, naranja, melón
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Lácteos, Frutas, Vegetales, Alimentos de origen animal
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Lácteos, Frutas, Vegetales, Alimentos de origen animal
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Los nutrientes son sustancias
contenidas en los alimentos, los
cuales son vitales para el
funcionamiento del organismo
humano
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