Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Ultra Mindset (Ультрамышление) (Установка 1 "Ето хороший…
Ultra Mindset
(
Ультрамышление
)
Установка 1 "Ето хороший психологический тренинг"
.
Рефлексия
.
Ты можешь, дружище, не останавливайся на подьеме. Настройся пройти его на скорости" - отец Мейси.
Относитесь к тренировке умственной, психологической выносливости так же, как вы относитесь к тренировке выносливости мышечной.
Переоценка ситуации. Если вам что-то не нравиться, попробуйте перестать думать о том, как все плохо. Скажите себе "Ето хорошая тренировка для ума... Она сделает меня сильнее, гибче."
При отсутвии серьезной физической травмы я не остановлюсь ни при каких условиях.
Упражнения
.
Пример професионалов: Часовой бег на месте в сауне неплохо имитирует условия сверхмарафона
Badwater
в Долине Смерти в Калифорнии више 40 градусов по Цельсию.
Сознатильно ставить себя в ситуацию дискомфорта
Следующые полтора месяца попробуйте вставать на полчаса раньше как минимум раз в неделю и делать разминку (єто может вам понравиться!)
Составьте список тренажеров и упражнений, которые вы обычно игнорируете.
Тренируясь на эллипсоиде, на беговой дорожке или велотренажере, выставьте сложность на уровень выше: поработайте так три минуты и вернитесь в обычный режим. Наращивайте интенсивность (осторожно и постепенно).
Опыт других людей
.
Данэль Балленджи
. Выиграла 103 забега на снегоступах, два мировых чемпионата по приключенческим гонкам, три експедиционные гонки Primal Quest... Выжила при минусовой температуре с очень сильным внутренним кровотечением, вызванным переломом костей таза при падении с 18-метровой высоты. Позитивный настрой - основной залог счастья.
Установка 7. Негативные истории, позитивные истории: все зависит от того что вы себе розказываете.
Рефлексия.
Упражнения.
Опыт других людей.
Автор:
Тревис Мейси
Преподаватель
Семья
Отец:
Марк Мейси
Юрист по професии
Карьера спортсмена
В 1986 фонишировал в соревнованиях
Ironman
на Гавайях (вплавь-3,8 км, на велосипеде 180 км, бег-42 км)
В 1988 финишировал последним в забеге на 100 миль
Leadville Trail 100
и потом еще четырежды пробежал "Ледвиллскую сотню"
Pikes Peak Quad 100
четырежды поднимался
Marathon des Sables
150 миль по пустыне Сахара
Badwater
cверхмарафон в Долине Смерти
Iditashoe
100 миль на Аляске в снегоступах. 3 победы.
Участник приключенческих гонок
Eco-Challenge
Мать:
Пєм Мейси
Сестра:
Кетлин Мейси
Ультрамарафонец
Французские Альпы. Забег
Ice Trail (IТТ)
Мотивировать свой ум: "Обезвредить Терминатора" (обогнать сильного участника)
Музыка: Жизнеутверждающие мелодие заста
вляющие ноги двигаться бодрее
Демоны Валь-д`Изера. Внутренний спор об утере снаряжения (кошки) и нарушении правил. В результате скатился с третьего на шестое место.
Прими свой выбор. Извлеки из него урок, прекрати себя жалеть, переключайся в позитив, делай все, что в твоих силах, на тренировках, соревнованиях, в отцовстве, в преподавании...
(заговорило
ультрамышление
)
Ultra Race of Champions
(горный забег на 100 км в Колорадо). Уверенно финишировал третьм.
Внутренний выбор всегда доходить до финиша.
Расказывал себе позитивние истории, когда становилось трудно.
Установка 2. Найдите себе пример для подражания.
Рефлексия
.
Тщательно выбирайте людей, узнавайте что они делают, чтобы добиваться целей которые близки и вам.
Целенаправленно добивайтесь их положытельного на вас влияния. Сделайте ето своей навязчивой идеей.
Полезно наблюдать мастеров за роботой и самому при етом учиться.
Упражнения
.
"Тур де Франс" имитация велогонок. Тренировка на велотренажере и просмотр велогонок по телевизору.
Опыт других людей
.
Ємма Рока.
Звезда международных гонок на выносливость, горный спасатель,сотрудник пожарной службы и мать троих детей. Научилась у других сохранять баланс в профессиональной, семейной и спортивной жызни. "Тренируюсь или бегу сверхмарафон, тушу пожары, провожу медицинское иследования ли ращу детей"- во всем помогают положытельные примеры других людей.
Установка 3. Найдите свою морковку.
Рефлексия
.
Мотивация.
Ето то что заставляет людей оторвать зад от дивана. Она стоит за любым сделланым делом.
Внутренняя мотивация
- ето внутренний интерес или удовольствие, побуждающие к действиям.
Внешняя мотивация провела до финишной черти но только внутренние награды остаються с нами на всю жизнь.
Внешняя мотивация
, относящаяся к действиям, совершаемым "ради внешнего, материального результата"
Чтобы достичь цели нужно сосредоточиться на награде. У папы ето встреча с семьей, у меня - 2000 доларов (приключенческая четирьохдневная гонка в Моаб на 45 команд)
Переключившись на внешнюю мотивацию, самоконтроль (отдых) отключаеться, включаеться здоровый голод.
Когда устаешь от внутренней мотивации, подключаем внешнюю.
Мотивирующие факторы для Мейси
.
Воспитание детей. Гонки на выносливость. Консультации в области повышения результативности
.
Для победы кроме физической подготовке нужно необходимые навыки командной работы.
Упражнения
.
Бег на снегоступах по горам.Испозульйте снегоступы для бега, они очень легки и позволяють быстро двигаться.Если слишком жарко просто сходи в спортзал на тренажер "лестница".
Опыт других людей.
Дэйв Маккей.
В 2011 стал лучшим сверхмарафонцем года в Северной Америке."Я осознал, как важно перестать ныть, взбодриться и продолжать пахать. В 90 % тех случаев, когда ты считаешь, что уже не можеш бежать бистрее, ты, скорее всего, можешь. Нужно найти только правильную морковку."
Установка 4. Используйте свое эго - пока не наступит время задвинуть его подальше.
Рефлексия
.
Когда вы задвигаете свое эго подальше, раньше абсурдные идеи превращаются в очевидные решения.
Мало кому удается добиться чего-то в жиызни без помощи или руководства других людей.
Упражнения.
Новозеландская "мисия" - тренировка, сочетающая длительную нагрузку с целенаправленно и осмыслененно выбранным маршрутом (от пробежке по периметру местного парка до кольца по горной цепи).
Опыт других людей.
Джосайя Миддах.
Десятикратный чемпион США по кросс-триатлону. Магистерская степень в области биохимии двидений человека. Принял помощь доктора Джека Дэниелса и его коллег , отодвинув на время своэ эго.
Установка 5. Контролируйте свои мысли: что и зачем.
Рефлексия.
Упражнения.
Опыт других людей.
Установка 6. "Правило 4:30 утра".
Рефлексия.
Упражнения.
Опыт другий людей.
Оно будет формироваться во мне постепенно, медленно, день за днем, гонка за гонкой, год за годом.
Ультрамышление
предполагает очень творческие и еффективные психологические настройке, свойственна большая гибкость и спонтанность.
Ето глубокая вера в себя, основанная не столько на талантах и возможностях, сколько на трудолюбии и стойкости, и на вашей уверенности в том, что они помогут вам справиться с чем угодно.
